「ご飯作りたくない…」そう感じる日が続いていませんか？
献立を考えるのも、買い物に行くのも、台所に立つのも、すべてが億劫。
家族のために頑張らなきゃと思うのに、体も心も動かない。
そんな自分に「もしかして私、病気なのかな？」と不安になっているママもいるのではないでしょうか。
結論からお伝えすると、「ご飯作りたくない」が長期間続く場合、うつ病や適応障害などのサインである可能性があります。
一時的な疲れなら問題ありませんが、2週間以上続くようなら注意が必要です。
この記事では、「ご飯作りたくない病気」の正体と、簡単にできるセルフチェック、そして今すぐ実践できる対処法を詳しく解説しますね。
ワンオペ育児で疲れている方は、こちらの記事も参考にしてください。
「ご飯作りたくない」が続くのは病気のサイン？
「今日はご飯作りたくないな」と思うこと、誰にでもありますよね。
仕事で疲れた日、子どもの世話で手いっぱいだった日、なんとなく気分が乗らない日…そんな時に料理が億劫になるのは、ごく普通のことです。
でも、それが2週間以上続いているとしたら、ちょっと立ち止まって自分の心と体に向き合ってみてください。
精神科医の見解によると、抑うつ状態の人が最も億劫に感じる家事の代表が「料理」だそうです。
料理は、献立を考える、食材を確認する、買い物に行く、調理する、片付ける…という複雑な工程を、頭と体で同時にこなす必要がありますよね。
脳の機能が低下している時には、本当に辛い作業になります。
「ご飯作りたくない」という気持ちは、決して怠けているわけでも、ダメなママでもありませんよ。
あなたの心と体が「もう限界だよ」とサインを送ってくれている、大切なメッセージかもしれないのです。
このサインを放置してしまうと、本格的なうつ病へと進行してしまうこともあります。
「私だけかも…」と一人で抱え込まず、まずは自分の状態を正しく知ることから始めてみてくださいね。
「ご飯作りたくない病気」の正体｜考えられる5つの状態
「ご飯作りたくない」が続く時、医学的にはどのような状態が考えられるのでしょうか。
代表的な5つの状態を解説します。
うつ病
最も可能性が高いのが、うつ病です。
うつ病になると、これまで普通にこなせていた家事や仕事が、急に億劫に感じられるようになります。
特に「料理」は、献立を考える・段取りを組む・複数の作業を同時にこなすという、脳をフル回転させる必要がある家事。
うつ病で前頭葉の機能が低下すると、料理ができなくなる人が非常に多いのです。
読売新聞の医療記事でも、うつ病の46歳の母親が「もう、料理を作りませんっ！」と宣言した実例が紹介されています。
出典：読売新聞
それまで完璧主義で家族のために料理を頑張ってきた母親が、ある日突然、料理ができなくなったというケースです。
うつ病の主な症状は以下の通りです。
これらに複数当てはまる場合は、うつ病の可能性があります。
適応障害
適応障害は、特定のストレス（職場環境、人間関係、育児など）に対して心身がうまく適応できず、さまざまな症状が出る状態です。
うつ病と似ていますが、原因となるストレスが明確で、そのストレスから離れると症状が和らぐのが特徴です。
例えば、「夫が単身赴任になってから料理がしんどい」「上の子の幼稚園入園後、急に何もできなくなった」など、きっかけがはっきりしている場合は適応障害の可能性があります。
無気力症候群
無気力症候群は、その名の通り「やる気が出ない状態」が続くことが主症状です。
仕事や家事、趣味など、これまで楽しんでいたことにも関心が薄れ、何をする意欲もわかなくなります。
「ご飯作りたくない」だけでなく、「お風呂に入るのも面倒」「子どもと遊ぶのも億劫」など、生活全般のやる気が低下しているなら、無気力症候群の可能性がありますよ。
自律神経失調症
自律神経失調症は、ストレスや生活リズムの乱れによって自律神経のバランスが崩れる状態です。
身体的な症状（頭痛、めまい、動悸、倦怠感）と精神的な症状（イライラ、不安、やる気の低下）が同時に現れます。
料理をしようと立ち上がっても、めまいやだるさで動けない…という方は、自律神経失調症の可能性も考えられます。
更年期障害
40代以降のママに多いのが、更年期障害による「ご飯作りたくない」状態です。
更年期になると女性ホルモン（エストロゲン）の分泌量が減少し、心身にさまざまな不調が現れます。
やる気の低下、イライラ、ホットフラッシュ、不眠など、多彩な症状が出るのが特徴。
これまで普通に料理していたのに、急に億劫になった場合は、更年期障害の影響かもしれません。
「ご飯作りたくない病気」セルフチェック10項目
自分が病気のサインに当てはまるかどうか、簡単なセルフチェックをしてみましょう。
以下の10項目で、当てはまるものに印をつけてみてくださいね。
判定結果
0〜2個
一時的な疲れの可能性が高いです。
しっかり休息を取りましょう。
3〜4個
要注意。ストレスや疲労が蓄積している状態です。
生活を見直し、休息と気分転換を意識してくださいね。
5個以上
病気のサインかもしれません。
一人で抱え込まず、心療内科や精神科への相談を検討しましょう。
セルフチェックはあくまで目安です。
「私は大丈夫」と思い込まず、心が辛い時は気軽に専門家に相談してみてくださいね。
ご飯作りたくない病気になったら、今すぐできる5つの対処法
「ご飯作りたくない病気」かも…と感じたら、今すぐ実践できる対処法を5つご紹介します。
対処法①：無理に作らない（罪悪感を捨てる）
まず一番大切なのは、無理に作らないことです。
コンビニのお弁当、冷凍食品、レトルト、お惣菜…どれもダメなものではありません。
むしろ、自分と家族のために「今日は作らない」と決めるのは、賢い選択なんです。
「手抜きしてしまった」と罪悪感を感じる必要は一切ありませんよ。
ママが笑顔でいることが、家族にとって何よりの栄養なのですから。
対処法②：食事宅配サービス（宅食）に頼る
料理する気力がない時に、ぜひ活用してほしいのが食事宅配サービス（宅食）です。
最近の宅食サービスは、ひと昔前のイメージとは全く違います。
栄養バランスが考えられた美味しい料理が、自宅まで届けられる便利なサービスがたくさんあるんです。
宅食サービスを利用するメリットは、たくさんあります。
(1)料理から完全に解放される
献立を考える、買い物に行く、調理する、片付ける…料理にまつわるすべての家事から解放されます。
「ご飯作りたくない」という気持ちを根本から解決してくれる方法です。
(2)栄養バランスが取れている
管理栄養士が監修しているサービスも多く、家族の健康面も安心。
自分で作る時より、むしろバランスの取れた食事になることもあります。
(3)子どもも食べられる味付け
最近の宅食サービスは、子どもも一緒に食べられる優しい味付けのものが増えています。
「子どもの分は別に作らなきゃ…」という悩みも解決できます。
(4)添加物にも配慮した商品がある
無添加にこだわった宅食サービスもあるので、「手抜きはしたいけど、子どもの健康は守りたい」というママの願いも叶えられます。
(5)心の余裕が生まれる
何より大きいのは、心の余裕。
料理に追われる時間がなくなることで、子どもとゆっくり過ごす時間や、自分の休息時間が増えます。
具体的にどんな宅食サービスがあるのか、次の章でおすすめできるサービスを詳しくご紹介しますね。
対処法③：家族に助けを求める
一人で抱え込まず、夫や家族に正直に話してみましょう。
「最近、料理する気力がなくて辛い」「助けてほしい」と素直に伝えることで、状況が変わることもあります。
夫に料理を頼んだり、外食やテイクアウトを増やしたり、家族で家事分担を見直してみてくださいね。
「言わなくてもわかってほしい」と思う気持ちもありますが、夫はあなたの辛さに気づいていないことが多いです。
言葉にして伝えることが、解決への第一歩です。
対処法④：受診を検討する
セルフチェックで5個以上当てはまった方、症状が2週間以上続いている方は、心療内科や精神科への相談を検討してください。
「精神科なんて大げさ…」と感じるかもしれませんが、早めに相談することで、症状が軽いうちに改善できます。
風邪をひいたら病院に行くのと同じように、心が辛い時も気軽に病院を頼っていいんですよ。
最近はオンライン診療もあるので、子どもを連れての通院が難しい方も利用できます。
おすすめのオンライン相談サービスを2つご紹介しますね
【おすすめ①】Kimochi（キモチ）｜公認心理師による本格カウンセリング
Kimochiは、国家資格である公認心理師を保有したカウンセラーだけが在籍する、本格的なオンラインカウンセリングサービスです。
Kimochiの5つの魅力
①公認心理師（国家資格）のみが在籍
カウンセラー全員が国家資格保持者なので、安心して悩みを打ち明けられます。
②月額2,980円〜のお手頃価格
対面カウンセリング（1回5,000〜10,000円）と比べてもかなりリーズナブル。
継続しやすい価格設定です。
③顔出し・名前出し不要
匿名で利用できるので、「カウンセリングを受けていることを誰にも知られたくない」というママでも安心。
④ビデオとチャットを選べる
気分や状況に合わせて、ビデオ通話とチャットを使い分けられます。
「今日は声を出したくない」という日は、チャットだけでもOK。
⑤当日予約・夜間/土日対応
平日の夜や土日祝日も予約可能。子どもが寝た後に利用できるのは、ワンオペママには嬉しいポイントです。
こんなママにおすすめ
詳しくは、こちらから↓
【おすすめ②】エキサイトお悩み相談室｜24時間対応の電話・メール相談
エキサイトお悩み相談室は、エキサイトが運営する24時間365日対応のオンライン相談サービスです。電話相談・メール相談を選べるのが特徴です。
エキサイトお悩み相談室の5つの魅力
①24時間365日いつでも相談可能
深夜に子どもが寝静まった後、急に不安になった時でも、いつでも電話できます。
「今すぐ話を聞いてほしい」という緊急時に頼れるサービスです。
②電話・メール相談を選べる
声を出すのも辛い時はメール、すぐに話を聞いてほしい時は電話と、状況に合わせて使い分けOK。
③新規登録で1,000円分無料
初回利用なら1,000円分が無料。「いきなり有料は不安」というママでも気軽にお試しできます。
④料金が明朗
電話相談は1分110円〜と料金体系が明確。短時間でも気軽に利用できます。
⑤プロのカウンセラー多数在籍
さまざまな悩みに対応できるカウンセラーが多数登録しているので、自分に合う人を見つけやすいです。
こんなママにおすすめ
詳しくは、こちらから↓
対処法⑤：十分な休息を取る
最後に、何より大切なのが休息です。
睡眠時間を確保すること、一人になれる時間を作ること、好きなことをする時間を意識的に作ること。
心と体を回復させるためには、休むことが何より重要なんです。
「家事も育児もやらなきゃ」と思う気持ちを少しだけ手放して、自分を労わってあげてくださいね。
ご飯作りたくない病気の時におすすめの宅食サービス3選
料理する気力がないけど、子どもには栄養のあるものを食べさせたい。
コンビニや冷凍食品ばかりは罪悪感がある‥。
そんなママに、心からおすすめしたい宅食サービスを3つご紹介します。
どれもママに人気のサービスで、それぞれ特徴が違います。
ご家庭のスタイルに合った方を選んでくださいね。
つくりおき.jp（ツクリオ）｜手作りお惣菜の宅配サブスク
つくりおき.jp（現：ツクリオ）は、手作りお惣菜のサブスクサービスです。
週に1回、専属シェフが手作りしたお惣菜が、冷蔵で自宅に届きます。
子どもも一緒に食べられる優しい味付けで、共働き家庭やワンオペママを中心に大人気のサービスです。
つくりおき.jpの5つの魅力
①プロのシェフが手作り
専属シェフが手作りした、まるで家庭の味のような優しい味付け。
「外食ではなく家庭料理が食べたい」というママにぴったりです。
②子どもも食べられる味付け
辛いものや刺激物を使わず、薄味で優しい味付けなので、小さな子どもから大人まで家族みんなで楽しめます。
③冷蔵で届くから解凍不要
冷凍ではなく冷蔵で届くので、解凍の手間がありません。
届いたその日からすぐに食卓に出せます。
④主菜と副菜のバランスが良い
1食につき主菜と副菜が複数届くので、献立を考える必要なし。
栄養バランスも自然と整います。
⑤毎週注文の必要なし
1週ごとに「今週は頼む／頼まない」を選べるので、自分のペースで利用できます。
料金プラン
| プラン | 価格 | 内容 |
|---|---|---|
| 2人前週3食プラン | 7,990円／週 | 2人前×3食 |
| 4人前週3食プラン | 9,990円／週 | 4人前×3食（1食あたり832円） |
| 4人前週5食プラン | 15,960円／週 | 4人前×5食（1食あたり798円） |
送料無料で、1食あたり798円〜と、家族で利用するならコスパも良好です。
こんなママにおすすめ
詳しくは、こちらから↓
シェフの無添つくりおき｜完全無添加の手作りおかず
シェフの無添つくりおきは、株式会社TAVENALが運営する作り置きおかずの宅配サービスです。
最大の特徴は、その名の通り完全無添加で作られていること。
保存料・化学調味料などの食品添加物を一切使わず、一流シェフが手作りで丁寧に作ったおかずが、週替わりで自宅に届きます。
シェフの無添つくりおきの5つの魅力
①完全無添加で安心
保存料・化学調味料・着色料などを一切使わず、子どもに安心して食べさせられるおかずが届きます。
②一流シェフが手作り
プロのシェフが手作りで調理しているので、味のクオリティが家庭料理を超えるレベル。
③管理栄養士が監修
徳島大学の堤理恵先生（管理栄養士）が監修しているので、栄養バランスもばっちり。
④週替わりで飽きない
毎週違うメニューが届くので、献立を考える必要がなく、しかも飽きません。
⑤冷凍で長持ち
届いたおかずは冷凍保存できるので、好きなタイミングで解凍して食べられます。
料金プランと初回キャンペーン
| プラン | 通常価格 | 内容 |
|---|---|---|
| 食卓サポートプラン | 4,838円（税込） | 主菜2種＋副菜3種（3人家族の夕食2回分・約1kg） |
| 食卓おまかせプラン | 12,990円（税込） | 4人家族の夕食3食分相当 |
【初回限定で最大33%OFF】
- 食卓サポートプラン：通常4,838円 → 3,218円（税込・送料無料）
- 食卓おまかせプラン：通常12,990円 → 9,980円（税込・送料無料）
こんなママにおすすめ
詳しくは、こちらから↓
わんまいる 健幸ディナー｜国産食材100%の冷凍おかず
わんまいる 健幸ディナーは、累計500万食を突破した人気の宅配冷凍おかずサービスです。
最大の特徴は、国産食材100%使用にこだわっていること。
管理栄養士と和食料理人が監修した、栄養バランスばっちりの冷凍おかずが自宅に届きます。
1食ごとに小分け真空パックされているので、必要な時にレンジや湯煎で温めるだけで、すぐに美味しい食事が完成しますよ。
わんまいるの5つの魅力
①国産食材100%使用
すべての食材が国産という徹底ぶり。
「子どもに食べさせるものは産地が気になる」というママも安心して利用できます。
②合成保存料・合成着色料不使用
体に優しい食材だけで作られているので、子どもや高齢の家族にも安心です。
③管理栄養士×和食料理人が監修
栄養バランスはもちろん、和食料理人ならではの優しい味付けで、ご家族みんなが美味しく食べられます。
④ご当地ブランド食材を採用
全国各地のブランド食材を使ったメニューが多く、ちょっとした旅行気分も楽しめます。
⑤小分け真空パックで使いやすい
1食ずつ真空パックされているので、必要な分だけ解凍可能。
冷凍庫の場所も取らず、好きなタイミングで使えます。
料金プラン
| プラン | 価格 | 内容 |
|---|---|---|
| 定期購入 | 1食あたり896円〜 | 5食セット（2回目以降6,280円） |
| 都度購入 | 1食あたり996円〜 | 必要な時だけ注文可能 |
【初回限定500円OFFキャンペーン】
初回利用なら、500円OFFで試せます。
こんなママにおすすめ
詳しくは、こちらから↓
「ご飯作りたくない病気」を予防する習慣
「ご飯作りたくない病気」にならないために、日頃から意識したい予防習慣を5つご紹介します。
①完璧を求めない
「毎日3食手作り」「栄養バランスばっちり」「品数たくさん」…そんな完璧を、自分に求めるのはやめましょう。
子どもが元気に育っていれば、それで十分。たまに納豆ご飯だけの日があっても、卵かけご飯だけの日があっても、何の問題もありません。
完璧主義を手放すことが、心の余裕を作る第一歩ですよ。
②週に1日は「料理しない日」を作る
意識的に「料理しない日」を週に1日作ってみてください。
外食でもいいし、テイクアウトでもいいし、宅食を利用してもOK。
「今日は作らない」と決めるだけで、心がふっと軽くなります。
料理から離れる日があることで、料理意欲も自然と戻ってきますよ。
③宅食サービスを定期的に活用する
「いざという時のために」宅食サービスを定期的に利用しておくのもおすすめです。
冷凍庫に宅食のおかずがストックされているだけで、「最悪、これがある」という安心感があります。
心の余裕が生まれて、結果的に料理意欲も保てるんですよね。
④夫婦で家事分担を見直す
「料理は母親の仕事」という固定観念を、夫婦で見直してみましょう。
「平日は私、週末は夫」「メインのおかずは夫、副菜は私」など、お互いの負担をシェアできる形を話し合ってみてくださいね。
最初は夫の料理がいまいちでも、続けることでスキルアップしていきますよ。
⑤自分の時間を大切にする
ママだって一人の人間です。子どものお世話だけでなく、自分の趣味や好きなことをする時間を意識的に作ってくださいね。
カフェでゆっくりお茶を飲む時間、好きな本を読む時間、友達とおしゃべりする時間…そんな小さな喜びの積み重ねが、心の余裕を作ります。
まとめ:ご飯作りたくない病気になったらまずは助けを求めよう！
この記事では、「ご飯作りたくない病気」の正体と対処法をお伝えしました。
「ご飯作りたくない」と感じるあなたは、決してダメなママではありません。
これまで本当によく頑張ってきました。
時には宅食サービスに頼ったり、夫や家族に助けを求めたり、専門家の力を借りたり…自分を責めずに、いろんな方法で自分を労わってあげてくださいね。
ママが笑顔でいることが、家族にとって何よりの幸せです。
ワンオペ育児で疲れている方は、こちらの記事も参考にしてください。
