ワンオペ育児、テレビつけっぱなしじゃないと回らない。
でも、子どもの発達に悪影響では？
私ってダメな母親なのかな‥
と罪悪感を感じていませんか？
私も同じでした。
産後うつ寸前まで追い詰められた経験があり、テレビがないと家事も育児も回りませんでした。
でも今思うのは、罪悪感を持つ必要は全くなかったということ。
この記事では、テレビつけっぱなしでも、なぜ罪悪感を持つ必要がないのか、データと実体験を交えて5つの理由をお伝えします。
【この記事でわかること】
ワンオペ育児でテレビつけっぱなしだった私の日常
朝6時に起きて、夜9時に子どもを寝かしつけるまで。
ワンオペ育児の一日は、休む暇がありませんよね。
私の場合、こんな一日でした。
| 時間 | やること | テレビの役割 |
|---|---|---|
| 朝7時 | 起床・朝食準備 | Eテレ「いないいないばあっ！」を流している間に朝食を作る |
| 午前9時 | 洗濯・掃除 | 子どもが機嫌よくテレビを見ている間に家事を進める。 テレビがないと足元にまとわりついて何もできない |
| 午後12時 | 昼食準備 | またテレビをつけて、その間に昼食の準備。 包丁を使うときに子どもが近づいてきたら危険 |
| 午後3時 | 夕飯の準備開始 | 子どもがぐずり始める時間帯。 テレビがなければ夕飯はまず間に合わない |
| 夜7時 | お風呂・寝かしつけ | お風呂に入れて、寝かしつけまで怒涛の時間。 気づけば夜9時 |
スケジュールを見て分かる通り、一日中、テレビがついていました。
「子どもの発達に悪影響では？」 「もっと一緒に遊んであげるべきでは？」 そんな罪悪感が、ずっと頭から離れませんでした。
でも今思えば、テレビに頼らなければ生活が回らなかったんです。
それが現実なんですよね。
ワンオペ育児でテレビつけっぱなしでも罪悪感を持たなくていい5つの理由
育児をテレビに頼ってばかりなんて、ダメな母親だよね。
こんなの、誰にも言えないよ。
そう不安に思う気持ち、よくわかります。
でも、罪悪感を持つ必要はありませんよ。
その理由を、データと実体験を交えて5つ、詳しくお伝えしますね。
理由① ワンオペだからこそ仕方ない現実がある
家事・育児をワンオペで回すのは、想像以上に大変ですよね。
一日のタスク例
これを全部一人でやりながら、「ずっと子どもと向き合う」なんて、物理的に無理です。
料理中に包丁を使っているとき、子どもが足元に来たらどうしますか？
危険を避けるために、テレビに頼ることは当然の選択ですよね。
掃除機をかけているとき、子どもがコンセントを触ろうとしたらどうしますか？
安全を守るために、少しの間テレビを見ていてもらうことは、責められることではありません。
テレビに頼ることは「手抜き」ではありませんよ。
生活を回すための、現実的で必要な手段です。
理由② ママが少しラクな方が、子どもにもいい
母親たるもの、常に笑顔で子どもに接するべきだよね。
そう思っていませんか？
でも、人間ですから、疲れます。イライラもしますよね。
余裕がないまま子どもに接していると、つい声を荒げてしまったり、話を聞く気力がなくなったり、あとから「怒りすぎた」と自己嫌悪に陥ってしまうこともあります。
こうした状態が続けば、親子関係に影響が出るのは自然なことです。
だからこそ、ママが少し休める時間はとても大切だと思います。
テレビを見せている間のほんの15分。
コーヒーを飲んで一息ついたり、何も考えずにぼーっとしたり。
その短い時間でも、心に余裕は生まれます。
ずっと見せ続ける必要はありませんよ。
「少し休むため」に使う時間なら、悪いことではないはずです。
データで見るワンオペ育児の孤独感
PIAZZA株式会社が2024年に実施した「孤育てに関するアンケート調査」では、子育て経験者998名（女性806名、男性172名、未回答20名）を対象に調査を行いました。
主な調査結果：
出典：PIAZZA株式会社「孤育てに関するアンケート調査」2024年
ワンオペ育児の孤独感やストレスは、ママの心を確実に削ります。
そして、ママの心の状態は、そのまま子どもにも伝わります。
テレビを見せている間にママが少し休めるなら、それは自分のためだけではなく、子どものためでもありますよね。
理由③ 教育番組や背景音として上手く使えばプラスになる
「テレビ=悪」ではありません。
問題なのは「長時間の見せっぱなし」や「暴力的な内容」です。
教育番組を適度に見せる分には、むしろプラスの効果もありますよ。
NHK Eテレの教育番組の効果
NHK Eテレの教育番組は、子どもの発達段階を考慮して制作されています。
| 番組名 | 対象年齢 | 教育効果 | 特徴 |
|---|---|---|---|
| いないいないばあっ！ | 0〜2歳 | 言葉の発達、リズム感 | 繰り返しのリズムで言葉を覚える |
| おかあさんといっしょ | 2〜4歳 | 社会性、表現力 | 歌やダンスで身体表現を学ぶ |
| みいつけた！ | 4〜6歳 | 好奇心、想像力 | 物語を通じて考える力を育てる |
具体的な学習効果
- 言葉の発達
歌やリズムに乗せて言葉を覚える。「まんま」「ワンワン」などの単語を自然に習得 - 社会性の学習
「おはよう」「ありがとう」などの挨拶、順番を待つことなどの基本的なマナー - リズム感・音感
音楽に合わせて体を動かすことで、リズム感が育つ - 好奇心の刺激
動物や乗り物、世界の文化など、親だけでは教えられない知識を提供
BGMとしての効果
子どもがテレビを直接見ていなくても、BGMとして流しているだけでこのようなメリットがあります。
教育番組を適度に見せることで、親だけでは教えられない知識や体験を提供できます。
テレビを見せるのが悪いのではなく、重要なのは「内容」と「時間」ですよ。
理由④ みんな同じように頼ってる
私だけがテレビに頼ってて、みんなはちゃんと子どもの相手をしてあげてるんじゃないかな。
そう思っていませんか？
実際には、多くのママが同じようにテレビに頼りながら、ワンオペ育児を乗り切っています。
みんな罪悪感があるから、わざわざ言わないだけなんですよね。
実際にママたちがどう感じているのか、生の声を集めました。
自分が楽しく育児するために
「私も一日中テレビつけっぱなしです。じゃないときりがないので、自分が楽しく育児できるようにしてます。妥協するところは妥協していいんです」
出典：ママリ
罪悪感はあるけど仕方ない
「テレビつけっぱなしで家事が終わると助かる。罪悪感はあるけど、仕方ないと割り切ってます」
出典：Yahoo知恵袋
生活リズムをつけるために
「日中と夜の区別をつけさせる為にあえてテレビをつけて音をにぎやかにしてます。
家事が終わったらしっかりとコミュニケーションをとったりしてます」
出典：ママリ
静かに一人で遊んでいる時は見守る
「一日中テレビつけっぱなしですけど、音量はやや小さくしてます。子どもも夢中で遊んでる時はテレビの方観てないのでいいかなと思って育児してます」
出典：ママリ
共通しているのは「仕方ない」「割り切る」という現実的な対応。
完璧を目指さず、現実的に対応している。
それがワンオペ育児を乗り切る知恵ですよ。
あなただけではありません。
みんな同じように悩んで、同じように乗り切っています。
理由⑤ 完璧じゃなくていい、十分頑張ってる証拠
「テレビを一切見せない完璧なママ」を目指していませんか？
でも、そんな完璧なママは、現実にはほとんどいません。
育児書やSNSで見かける「理想の育児」は、こんな感じですよね。
これを全部、一人でやるなんて無理です。
みんな何かしらに頼って育児を乗り切っているんです。
そして、多くの人がテレビに頼っています。
テレビに頼っているあなたは「ダメな母親」じゃないですよ。
むしろ、これだけで十分立派な母親です。
これだけで、十分立派な母親です。
テレビをつけっぱなしにしてる自分を責めないでください。
今日も一日、家事と育児をこなした自分を、まずは褒めてあげてください。
専門家も「テレビに頼っていい」と語っている
ここまで5つの理由をお伝えしてきましたが、 「でも本当に大丈夫なの？」 と不安に思う方もいるかもしれません。
実は、専門家もワンオペ育児でテレビに頼ることを肯定しています。
小児科医・森戸やすみ先生の見解
森戸先生は、どうかん山こどもクリニックの院長で、小児科専門医として多くの親の悩みに寄り添ってきました。
先生はこう語ります。
「24時間ずっと子供をかまい続けることができる人などいません。
あまりにも疲れて、ちょっと静かにしておいてほしいこともあるでしょうし、一緒にテレビをみてリラックスしたい時だってあるでしょう。
忙しい時にテレビを見せても、長時間でなければ問題ありません。
それに長時間でも仕方のない時もあると思います。
あまり自分を責めないようにしてください。」
出典: マイナビ子育て
さらに、日本小児科医会の「2歳まではテレビを見せない」という提言についても、「科学的データに基づいたものではなく、極端すぎる」と指摘しています。
臨床心理士・立石美津子先生の見解
自閉症のお子さんを育てた経験を持つ立石先生は、「理想の子育て」に縛られすぎることの危険性を警告します。
「仕事から帰宅後、家事に追われているとき、子どもがぐずったとしましょう。
そんなときは動画を見せてテレビや携帯ゲームに子守をさせてもよいのではないか、と思います。
子どもが家事にちょっかいを出してきて、イライラと眉間にしわを寄せて叱るよりもずっとましです。
長時間頼りすぎることがよくないわけで、多少の罪悪感は持ちながらも、うまく使うことが年中無休の子育てには必要です。」
出典: 発達ナビ
専門家の言葉を聞いて、少し安心できましたか？
「テレビに頼ること」は悪いことではありません。
ただし、どんな影響があると言われているのかも知っておくと、より安心して使えますよね。
次の章では、テレビの悪影響として指摘されていることと、現実的にどう考えればいいのかを見ていきましょう。
ワンオペ育児とテレビつけっぱなし｜どんな悪影響があると言われているのか？
「テレビに頼っても大丈夫」と言われても、やっぱり子どもへの影響が気になりますよね。
ここでは、
- テレビが子どもに与える影響
- 現実的にどう考えればいいのか
を見ていきましょう。
テレビの悪影響として指摘されていること
専門機関や研究では、以下のような影響が指摘されています。
① 言語発達への影響
長時間のテレビ視聴は、親子の会話時間を減らす可能性がある。
特に2歳未満では、対面でのやり取りが言語発達に重要。
② 注意力・集中力への影響
刺激の強い映像や場面転換の速い番組は、注意力が散漫になる可能性が指摘されている。
③ 睡眠への影響
就寝前のテレビ視聴は、ブルーライトの影響で寝つきが悪くなる場合がある。
④ 身体活動の減少
長時間画面を見続けると、外遊びや体を動かす時間が減る可能性がある。
出典: 日本小児科学会「子どもとメディアの問題に対する提言」
https://www.jpeds.or.jp/uploads/files/20040220.pdf
正直に言うと、私もこの提言を初めて読んだとき、「全然できてない…」と落ち込みました。
どれも「そうならないように気をつけなきゃ」と思う反面、ワンオペ育児の現実では、全部完璧にするのは無理だと感じませんか？
朝から晩まで家事と育児に追われて、テレビに頼らなければ生活が回らない。
それなのに、「悪影響がある」と言われると、まるで自分が悪いことをしているような気持ちになってしまいますよね。
ワンオペ育児の現実ではどう考えればいい？
専門機関の指摘を見ると、
「やっぱりテレビはダメなんだ」
「ちゃんとできていない」
と落ち込んでしまう人も多いと思います。（私もそうでした）
でも、それは理想的な環境を前提にした話です。
ワンオペ育児の現実では、完璧を目指す必要はありません。
大切なのは、「影響をゼロにすること」ではなく、できる範囲で対策を知っておくことです。
それぞれの指摘について、現実的な考え方を見ていきましょう。
① 言語発達への影響について
家事をしている間、常に話しかけ続けるのは無理ですよね。
テレビがついていても、「これ何かな？」「美味しそうだね」と時々声をかけるだけで十分です。
② 注意力・集中力への影響について
だからこそ、教育番組を選びましょう。
Eテレの「いないいないばあっ！」や「おかあさんといっしょ」は、ゆっくりしたペースで作られています。
バラエティ番組よりも、こうした教育番組を選べば安心ですよ。
③ 睡眠への影響について
理想は就寝前1時間はテレビを消すことですが、夕飯後の片付け中にどうしても必要な日もありますよね。
毎日完璧にする必要はありません。
できる日だけ意識すれば十分です。
④ 身体活動の減少について
天気の良い日に10分だけ公園に行く、買い物ついでに少し歩く、ベランダで外の空気を吸う。
それだけでも十分です。
毎日外遊びをしなくても、週に数回でOKですよ。
「つけっぱなし」と「見せすぎ」は違う
ここまで見てきた影響は、どれも「長時間見せすぎた場合」の話です。
ワンオペ育児で家事をしている間、テレビがついている「つけっぱなし」とは違います。
この違いを理解しておくことが大切です。
つけっぱなし（BGM代わり）
- 子どもは画面を見ていない時間も多い
- 遊びながら、時々見る程度
- 親子の会話は可能
見せすぎ（長時間凝視）
- 画面に釘付けで他のことをしない
- 親子の会話がほとんどない
- 外遊びや体を動かす時間がない
多くの研究で問題視されているのは「見せすぎ」の方です。
つまり、つけっぱなしで家事を回している間、時々声をかけたり、教育番組を選んだりしていれば過度に心配する必要はありません。
完璧を目指さず、できる範囲でバランスを取っていけば十分ですよ。
ワンオペ育児でテレビと上手に付き合う3つのポイント
罪悪感を手放した上で、少し意識するだけで、テレビとの付き合い方はもっと良くなります。
ここでは、テレビと上手に付き合うポイントを3つご紹介しますね！
ポイント① 時間を決める
「つけっぱなし」でも構いませんが、メリハリをつけると生活リズムが整いやすくなります。
おすすめの時間帯
| 時間帯 | テレビの使い方 | 理由 |
|---|---|---|
| 朝7時〜8時 | 朝食準備中に見せる | 朝の忙しい時間を乗り切るため |
| 午後3時〜4時 | 夕飯準備中に見せる | 子どもがぐずりやすい時間帯 |
| 夜7時以降 | できるだけ避ける | 睡眠の質に影響する可能性 |
就寝前1時間は避けた方がいい理由
テレビやデジタル画面から発せられるブルーライトは、睡眠ホルモン（メラトニン）の分泌を抑制し、寝つきが悪くなる可能性があります。
寝る前は、絵本の読み聞かせや静かな遊びに切り替えられるといいですね。
でも、無理はしない！
「夕飯後の片付け中にどうしてもテレビが必要」という日もありますよね。
それはそれで構いませんよ。
毎日完璧にする必要はなく、「できる日はやってみる」くらいの気持ちで十分です。
ポイント② 一緒に見る時間を作る
全部一緒に見る必要はありません。
でも、週に数回、5分でもいいので、一緒に見る時間を作ってみてください。
一緒に見る時の声かけ例
こうした簡単な声かけで、テレビは「一方通行の情報」から「親子の会話のきっかけ」に変わりますよ。
視聴後の会話も効果的
番組が終わった後に
と聞いてあげるだけで、子どもは「見たこと」を「学び」に変えることができます。
一緒に見られない時は？
家事で手が離せない時は、一人で見ていてもらってOKです。
「いつも一緒に見なきゃ」と思う必要はありません。
できる時だけ、一緒に見る。それで十分です。
ポイント③ テレビ以外の時間も作る
テレビに頼りながらも、テレビ以外の時間も少し意識してみましょう。
外遊びの時間
天気の良い日は、できるだけ外に出てみてください。
- 近所の公園で10分遊ぶだけでもOK
- 買い物のついでに少し歩く
- ベランダで外の空気を吸う
体を動かすことで、子どもの夜の寝つきも良くなりますよ。
太陽の光を浴びることで、親自身もリフレッシュできそうね！
絵本の時間
寝る前の5分だけでも、絵本を読んであげる時間を作れるといいですね。
絵本は
「毎晩必ず」ではなく、「できる日はやってみる」で構いません。
一人遊びの時間
おもちゃで一人で遊ぶ時間も大切です。
- 積み木
- ブロック
- お絵かき
- ぬいぐるみ
こうした遊びは、集中力や創造力を育てます。
「テレビ以外の選択肢も増やしたい」という方は、こちらの記事も参考にしてみてください。
バランスが大事
テレビ、外遊び、絵本、一人遊び。
すべてをバランスよく取り入れられれば理想的ですが、ワンオペ育児では難しい日もありますよね。
「今日はテレビが多かったな」という日があっても、自分を責めないでください。
明日また、できる範囲でやってみればいいのです。
まとめ：ワンオペ育児でテレビつけっぱなしでも罪悪感は持たなくていい！
ワンオペ育児でテレビをつけっぱなしにすることに、罪悪感を持つ必要はありません。
この記事でお伝えした5つの理由をおさらいしますね。
- ワンオペだからこそ仕方ない現実がある：家事と育児を一人で回すために、テレビは必要な選択肢です。
- ママの精神が安定する方が子どもにも良い：イライラより笑顔で接する方が、子どもの成長にプラスです。
- 教育番組は上手く使えばプラスになる：Eテレなどの教育番組は、言葉や社会性を育てます。
- みんな同じように頼ってる：多くのママがテレビに頼りながら育児をしています。
- 完璧じゃなくていい：テレビに頼ることは、あなたが十分頑張っている証拠です。
専門機関の見解を参考にしつつ、できる範囲で時間を決めたり、一緒に見る時間を作ったりすれば十分です。
今日も一日、家事をこなし、子どもの安全を守り、食事を作り、お風呂に入れ、寝かしつけた。
それだけで、あなたは十分頑張っています。
罪悪感を手放して、明日も無理せず、自分のペースで育児を楽しみましょう！
