妊娠が分かって嬉しい気持ちもつかの間、つわりで匂いに敏感になって辛い思いをしていませんか？
実は、つわり経験者の67.2％が「においに敏感になる」という調査結果があります（PR TIMES調査）。
でも、毎日の生活の中で避けられない匂いばかりで、どうしたらいいのか分からず困っていますよね。
この記事では、先輩ママ112人の調査データをもとに、つわりで無理だった匂いランキングTOP10と、今すぐできる対処法6選を紹介します。
さらに、「いつまでこの辛さが続くのか」「旦那の匂いが無理になったらどうすればいいか」といった切実な疑問にも答えていきますね。
【この記事で分かること】
妊娠中は体調の変化で不安になることが多いですよね。
甘いものとの付き合い方で気になっている方は、こちらの記事も参考にしてください。
つわりで無理だった匂いランキングTOP10
先輩ママ112人へのアンケート調査（マイナビ子育て、2022年10月実施）と、臭気判定士監修のデータをもとに、つわりで無理だった匂いをランキング形式でまとめました。
ランキング一覧表
| 順位 | 匂い | 先輩ママたちの声（調査より） | 主な対処法 |
|---|---|---|---|
| 1位 | ご飯が炊ける匂い | 「炊飯器のスイッチで吐き気」「主食をパンに変えた」「換気扇を回して冷ましてから食べた」 | 換気・冷ます・冷凍ご飯・パンに変更 |
| 2位 | タバコ | 「夫の服に染みついた匂いで気持ち悪い」 | 禁煙依頼・外で吸ってもらう・換気 |
| 3位 | 香水・洗剤・シャンプー・柔軟剤 | 「今まで使っていたものが急に受けつけない」「柔軟剤の香りが気持ち悪い」 | 無香料製品に切り替え・換気 |
| 4位 | 体臭・加齢臭（旦那の匂い含む） | 「夫の匂いが無理。そっと息継ぎしていた」 | 寝室を分ける・シャワー増やす |
| 5位 | 食べ物（油・カレー・揚げ物） | 「カレーの匂いが耐えられない」「ファストフード店がつらい」 | 調理を任せる・油を使わない調理 |
| 6位 | 魚・生ゴミ | 「スーパーの魚売り場で吐き気」 | 匂わないゴミ袋・冷凍保存 |
| 7位 | 冷蔵庫の匂い | 「開けるたびに吐き気」 | 重曹・消臭剤・密閉容器 |
| 8位 | スーパーの惣菜売り場 | 「惣菜コーナーを避けて通った」 | ネットスーパー・マスク二重 |
| 9位 | 家の匂い | 「玄関の扉を開けた瞬間気持ち悪い」「新築の建材の匂いがきつい」 | 換気・布製品洗濯・実家に避難 |
| 10位 | 子どものおしっこ・うんち | 「トイレについてくる子供のうんちの匂いで毎回気持ち悪い」 | マスク・匂わないゴミ袋 |
出典：
なぜこれらの匂いがダメなのか？
つわりで無理になる匂いには、共通する成分があります。
アンモニア臭
- 体臭、タバコ、生ゴミ、子どもの排泄物に含まれる
- つわり中は特に敏感に反応
油脂の匂い
- ご飯の湯気（デンプン）、揚げ物、カレー
- 加熱すると強い匂いが発生
合成香料
- 洗剤、柔軟剤、シャンプー、香水
- 今まで「いい香り」だったものが「無理な匂い」に
生物学的理由
妊娠中に嗅覚が敏感になるのは、赤ちゃんを守るための本能。腐った食べ物や有害物質を早期に察知し、体内に取り込まないようにするためと考えられています。
匂いつわりはいつからいつまで続く？
「この辛さ、いつまで続くの…？」と不安になりますよね。
開始時期：妊娠5〜6週ごろ
多くの妊婦さんは、妊娠5〜6週ごろから匂いに敏感になり始めます。
早い人は妊娠4週から症状が出ることも。
ピーク：妊娠8〜11週ごろ
匂いつわりのピークは、妊娠8〜11週ごろです。
この時期は、妊娠ホルモン（hCG）の分泌がピークになる時期です。
hCG（ヒト絨毛性ゴナドトロピン）は妊娠を維持するために必要なホルモンですが、脳の嘔吐中枢を刺激する作用があり、吐き気や匂いへの敏感さを引き起こすと考えられています。
つまり、つわりのピーク = hCGのピークということですね。
終了時期：妊娠12〜16週ごろ（安定期前後）
多くの場合、妊娠12〜16週ごろ（妊娠4〜5ヶ月）には落ち着きます。
胎盤が完成してホルモンバランスが安定してくるためです。
ただし、これには個人差があります。
- 妊娠12週でぴたりと止まった人
- 妊娠後期まで続いた人
- 出産直前まで匂いに敏感だった人
さまざまなケースがあります。
匂いつわりの対処法6選【今すぐできる】
それでは、匂いつわりを少しでも楽にするための対処法を6つ紹介します。
対処法①：マスクを常備する
外出時も家の中でも、マスクは必需品です。
工夫ポイント
注意 妊娠前は好きだった香りが苦手になることもあるので、少量から試してくださいね。
対処法②：無香料製品に切り替える
シャンプー、柔軟剤、洗剤、ボディソープなど、日用品を無香料に変えるだけで楽になりますよ。
おすすめ無香料製品
- シャンプー：オルビス スカルプシリーズ
- 柔軟剤：さらさ、アラウベビー
- 洗剤：ファーファ フリー＆、無添加せっけん洗濯洗剤
対処法③：換気を徹底する
閉め切った空間は匂いがこもりやすいので、定期的に換気しましょう。
換気のコツ
- 調理中は換気扇を強にする
- 朝起きたらまず窓を開ける
- トイレ、ゴミ箱周辺は特に注意
対処法④：冷たいもの・酸っぱいものを食べる
温かい食べ物は匂いが強く立ちますが、冷たいものは匂いが少なくなります。
おすすめ食品
- レモン水
- 梅干し
- グレープフルーツ
- 冷やしたおにぎり
- ゼリー
- アイス
レモンや梅干しに含まれるクエン酸は、アンモニア臭を緩和させる作用もあります。
対処法⑤：ネットスーパー・宅配サービスを活用
スーパーの匂いが無理なら、無理に行く必要はありません。
便利なサービス
- イオンネットスーパー
- 楽天西友ネットスーパー
- Oisix（オイシックス）
- コープの宅配
重いものを運ぶ負担も減るので一石二鳥です。
生協の宅配パルシステム【おためし宅配】
対処法⑥：家族に協力してもらう
つわりは自分ではどうにもできないことも多いので、遠慮せず家族に協力をお願いしましょう。
お願いしたいこと
- 料理
- ゴミ出し
- トイレ掃除
- 買い物
- ご飯を炊く
旦那さんへの伝え方のコツ
妊娠中つわりで旦那の匂いが無理になったらどうする？
好きだった旦那の匂いが無理になった…でも言いづらい
そんな悩みを抱えていませんか？
よくある悩み
先ほどのランキング4位でも挙げましたが、旦那さんの体臭が無理になるのはよくあることです。
- 枕の匂い
- 仕事から帰ってきた時の汗の匂い
- 加齢臭
- 整髪料の匂い
- タバコの匂い
対処法
①正直に伝える
我慢せず、正直に伝えましょう。
ただし、伝え方には注意が必要ですよ。
NG例 「臭い！近寄らないで！」
OK例 「つわりで匂いに敏感になってて、今だけ少し距離を置かせてもらえると助かる。あなたが嫌いになったわけじゃないよ。」
「妊娠中の一時的なものだから、つわりが終わったら元に戻ると思う。協力してくれると嬉しい。」
②寝室を分ける
一時的に寝室を別にするのも効果的です。
つわりが落ち着いたら元に戻せばOK。
③シャワーを増やしてもらう
仕事から帰ったらすぐシャワーを浴びてもらう、朝もシャワーを浴びてもらうなど、清潔を保ってもらいましょう。
④無香料ボディソープに変える
整髪料やボディソープの香りが無理な場合は、無香料製品に変えてもらいましょう。
⑤洗濯を別にする
どうしても匂いが気になる場合は、洗濯を別にするのもひとつの方法です。
匂いつわりがひどい時は病院へ
ほとんどの匂いつわりは、時間が経てば自然に治まります。
ただし、以下のような症状がある場合は、妊娠悪阻（にんしんおそ）の可能性があるので、すぐに病院を受診してください。
病院を受診すべき症状
妊娠悪阻は点滴治療が必要になることもあるので、我慢せず早めに受診しましょう。
まとめ：匂いつわりは一時的なもの、無理せず乗り切ろう
つわりで匂いに敏感になるのは、決してあなただけではありません。
つわり経験者の67.2％が経験している、妊娠初期の代表的な症状です。
つわりで無理だった匂いランキングTOP10
- ご飯が炊ける匂い
- タバコ
- 香水・洗剤・シャンプー・柔軟剤
- 体臭・加齢臭（旦那の匂い含む）
- 食べ物（油っぽいもの、カレー、揚げ物）
- 魚・生ゴミ
- 冷蔵庫の匂い
- スーパーの惣菜売り場
- 家の匂い
- 子どものおしっこ・うんち
匂いつわりは辛いですが、必ず終わりが来ます。
今は無理をせず、できることだけやって、家族に協力してもらいながら乗り切ってくださいね。
あなたと赤ちゃんの健康が何より大切です。
妊娠中の悩みをまとめていますので、参考にしてください。
