「妊娠中にチョコレートを食べるとよく笑う子が生まれる」という噂を聞いたことはありませんか？
それってほんとかな？
妊娠中は、チョコレートをあまり食べない方がいいんじゃないの？
結論から言うと、この噂には科学的根拠が不十分ですが、適量であればチョコレートは妊娠中でも楽しめますよ。
この記事では、「チョコレートを食べると笑う子が生まれる」という噂の真相と、妊娠中でも安心して食べられるおすすめの市販チョコレートを紹介します。
妊娠中のチョコレートとの上手な付き合い方を知って、無理なく楽しんでくださいね。
妊娠中に甘いものを食べ過ぎによるリスクは、こちらの記事で解説しています。
妊娠中にチョコレートを食べると笑う子になる？
「妊娠中にチョコレートを食べるとよく笑う赤ちゃんが生まれる」という噂が本当なのかどうか、真相を詳しく解説します。
フィンランドの研究で報告された内容
この噂の根拠とされているのが、ヘルシンキ大学の研究です。
この研究では、妊娠中にチョコレートを摂取した女性の子どもが、生後6ヶ月の時点でよく笑う傾向があったという報告がされています。
研究では、妊娠中の女性を対象に食生活を調査し、出産後の赤ちゃんの様子を観察したそうです。
その結果、チョコレートを食べていたママの赤ちゃんは、笑顔を見せる頻度が高く、リラックスした様子が見られたとのこと。
この研究結果が広まり、「妊娠中にチョコレートを食べると笑う子が生まれる」という噂が日本でも話題になったんですね。
※参考：助産師が解説｜妊娠中のチョコレートが「よく笑う赤ちゃん」を育む？
科学的根拠は未確立だが全否定はできない
ただし、医療関係者や専門家の多くは「科学的根拠は不十分」と指摘しています。
ヘルシンキ大学の研究は興味深いものの、「追試（同じ実験を他の研究者が再現すること）がされていない」「サンプル数が限られている」などの理由から、確定的な結論とは言えないのが現状です。
また、Yahoo!知恵袋などでも「都市伝説レベル」「根拠がない」という意見が多く見られます。
一方で、チョコレートが母体のリラックスに寄与する可能性はあるとも言われています。
妊娠中のママがストレスを感じると、「コルチゾール」というストレスホルモンが分泌され、慢性的に続くと胎盤を通過して胎児に届くのです。
過剰なコルチゾールは、胎児の神経系の発達に影響を与えたり、胎児の発育不全を引き起こしたりする可能性があると報告されています。
逆に、ママがリラックスすると副交感神経が優位になり、血流が改善されて胎児に十分な栄養と酸素が届きやすくなります。
また、ストレスホルモンの分泌が減り、胎児が健やかに発達しやすい環境が整うのです。
チョコレートに含まれるポリフェノールやテオブロミンは気分を落ち着かせる効果があるため、ママがリラックスすることで、間接的に赤ちゃんにも良い影響があると考えられていますよ。
つまり、ママがストレスなく穏やかに過ごすことで、赤ちゃんの神経系が健やかに発達し、その結果として「よく笑う赤ちゃん」になる可能性も否定できません。
フィンランドの研究で報告された「チョコレートを食べたママの赤ちゃんがよく笑う」という結果も、こうしたメカニズムで説明できるかもしれませんね。
※参考文献：妊娠中のストレスが胎児に与える影響｜ムーニー、妊娠中のストレスによる胎児への影響｜ヒロクリニック
結論:噂として楽しむ程度に
「チョコレートを食べると笑う子が生まれる」という噂は、直接的な因果関係が証明されているわけではありませんが、全く根拠がないとも言い切れません。
ママがチョコレートを食べてリラックスし、ストレスホルモンが減ることで、赤ちゃんの神経系が健やかに発達する可能性はあります。
その結果、「よく笑う赤ちゃん」になることも考えられます。
ただし、科学的に確定した事実ではないため、「絶対に笑う子が生まれる！」と期待しすぎるのは禁物ですよ。
「チョコレートでママがリラックスすれば、赤ちゃんにも良い影響があるかも」くらいに楽しむのがちょうど良いのではないでしょうか。
妊娠中にチョコレートを食べる3つのメリット
チョコレートは「笑う子が生まれる」という噂だけでなく、妊娠中のママにとって嬉しいメリットもあります。
適量であれば、心と体に良い影響を与えてくれますよ。
メリット①ストレス軽減・リラックス効果
妊娠中は、体の変化やホルモンバランスの影響で、イライラしたり不安になったりすることが多いですよね。
チョコレートには、ポリフェノールやテオブロミンという成分が含まれており、これらは気分を落ち着かせ、リラックスさせる効果があると言われています。
また、チョコレートを食べることで「セロトニン（幸せホルモン）」の分泌が促されるため、ちょっとした気分転換にもなります。
「今日はちょっと疲れたな…」と感じたときに、少しだけチョコレートを食べてホッと一息つくのも良いのではないでしょうか。
メリット②便秘改善に役立つ可能性
妊娠中は、ホルモンの影響や子宮が大きくなることで腸が圧迫され、便秘に悩むママが多いですよね。
チョコレート、特にカカオ含有量が高いダークチョコレートには、食物繊維が含まれており、腸内環境を整える効果が期待できます。
また、カカオポリフェノールには腸内の善玉菌を増やす働きもあるため、便秘改善に役立つ可能性がありますよ。
ただし、糖分や脂質も多いので、食べ過ぎには注意が必要です。
メリット③血流改善・冷え対策
妊娠中は血液量が増える一方で、血流が悪くなりやすく、冷えやむくみに悩むママも多いですよね。
チョコレートに含まれるカカオポリフェノールには、血管を広げて血流を改善する効果があると言われています。
血流が良くなることで、体が温まり、冷えやむくみの改善にもつながります。
特に、冬場や冷房で冷えやすい時期には、温かい飲み物と一緒にチョコレートを少し食べるのもおすすめです。
妊娠中にチョコレートを食べるときの3つの注意点
チョコレートには嬉しいメリットがある一方で、食べ過ぎには注意が必要です。
妊娠中は特に気をつけたいポイントを3つ紹介します。
注意点①カフェインの摂り過ぎに注意
チョコレートにはカフェインが含まれています。
妊娠中のカフェイン摂取量は、1日200mg以内が推奨されています（厚生労働省）。
チョコレートに含まれるカフェイン量は、種類によって異なりますが、おおよそ以下の通りです。
- ミルクチョコレート（50g）：約10〜20mg
- ダークチョコレート（50g）：約20〜30mg
- ホワイトチョコレート（50g）：ほぼ0mg
板チョコ1枚（50g）を食べたとしても、カフェイン量はそれほど多くありませんが、コーヒーや紅茶も飲んでいる場合は、合計量に注意が必要です。
ホワイトチョコレートはカフェインがほとんど含まれていないので、カフェインが気になる方にはおすすめですよ。
注意点②糖分・脂質の摂り過ぎに注意
チョコレートには、糖分と脂質が多く含まれています。
そのため、食べ過ぎると、体重増加や妊娠糖尿病のリスクが高まる可能性があるんです。
妊娠中のおやつの目安は、1日200kcal以内とされています。
板チョコ1枚（50g）は約280kcalなので、1日に板チョコの1/4〜1/2枚程度が適量です。
「ちょっとだけ」と思って食べ始めると、ついつい食べ過ぎてしまうこともありますよね。
個包装のチョコレートを選ぶと、食べる量をコントロールしやすくなりますよ。
妊娠中に甘いものを食べ過ぎによるリスクは、こちらの記事で解説しています。
注意点③アレルギーや添加物にも注意
チョコレートの中には、ナッツ類が入っているものもありますよね。
ナッツアレルギーがある場合は、原材料をしっかり確認してから食べるようにしましょう。
また、市販のチョコレートには、添加物が多く含まれているものもあります。
妊娠中は、できるだけシンプルな原材料のチョコレートを選ぶのがおすすめですよ。
妊娠中におすすめの市販チョコレート5選
妊娠中でも安心して食べられるチョコレートを5つ厳選しました。
カフェインレス、低糖質、葉酸・鉄分配合など、ママと赤ちゃんに優しい商品を紹介します。
明治 ホワイトチョコレート
カフェインゼロで、市販で手軽に買えるホワイトチョコレートです。
【特徴】
カフェインが気になる方は、ホワイトチョコレートを選ぶのが安心ですね。
森永 ダース〈ホワイト〉
個包装で食べ過ぎ防止にも役立つホワイトチョコレートです。
【特徴】
「ちょっとだけ食べたい」ときに便利です。
ロッテ ゼロ（糖類ゼロ）
糖質オフで、体重管理中のママに最適なチョコレートです。
【特徴】
高カカオチョコレート（カカオ70%以上）
ポリフェノール豊富で、少量で満足感が得られるチョコレートです。
【特徴】
カフェイン量に注意しながら、少量ずつ楽しむのがポイントですよ。
森永 カレ・ド・ショコラ〈カカオ70〉
上質な味わいで、少しだけ贅沢したいときにぴったりの高カカオチョコレートです。
【特徴】
「ちょっとだけ贅沢したい」ときにおすすめです。
まとめ:妊娠中にチョコレートを食べたら笑う子になるのか科学的根拠は不十分
「妊娠中にチョコレートを食べると笑う子が生まれる」という噂は、フィンランドの研究で報告されたものの、科学的根拠は不十分です。
ただし、適量であればチョコレートは妊娠中でも楽しめますし、ストレス軽減や便秘改善、血流改善などのメリットもあります。
妊娠中にチョコレートを食べるときは、以下の点に注意しましょう：
- カフェインの摂り過ぎに注意（1日200mg以内）
- 糖分・脂質の摂り過ぎに注意（1日200kcal以内）
- アレルギーや添加物にも注意
おすすめは、Enchamble（ノンカフェイン・葉酸配合） や ホワイトチョコレート（カフェインゼロ） です。
妊娠中は我慢することも多いですが、無理せず、適量のチョコレートで心を癒してくださいね。
