妊娠中、無性に甘いものが食べたくなることってありませんか？
我慢しようと思っても、ついつい手が伸びてしまいますよね。
でも、こんなに甘いもの食べて、赤ちゃんに影響はないのかな？
と心配になることもありますよね。
結論から言うと、適量なら問題ありませんが、妊娠中に甘いものを食べ過ぎると妊娠糖尿病や巨大児などのリスクがあります。
また、最近の研究では、妊娠中の高糖質な食事と赤ちゃんの発達障害（ADHDや自閉症）との関連も指摘されており、注目を集めています。
この記事では、妊娠中の甘いもの食べ過ぎが胎児に与える具体的な影響、発達障害との関係について最新研究を交えて詳しく解説しますね。
妊娠中は、様々な不安が出てきますよね。
妊娠中の不安についてまとめてますので、参考にしてください。
妊娠中の甘いもの食べ過ぎは胎児に影響する？
妊娠中に甘いものを適量食べる分には、基本的に問題ありません。
ただし、食べ過ぎると、以下のようなリスクがあります。
厚生労働省の「食事バランスガイド」では、妊婦さんの間食は1日200kcal以下という指針が出されています。
参考:厚生労働省「妊産婦のための食事バランスガイド」
これは、クッキーなら3枚程度、板チョコなら半分程度の量です。
甘いものを完全に我慢する必要はありませんが、量と頻度には気をつける必要があるということですね。
この目安を大幅に超える習慣が続くと、さまざまなリスクが高まることがわかっています。
甘いもの食べ過ぎで心配される胎児への影響5つ
それでは、妊娠中に甘いものを食べすぎると胎児にどのように影響するのかみていきましょう。
妊娠糖尿病のリスク
妊娠糖尿病とは、妊娠中に初めて発見される、または発症する糖代謝異常のことです。
なぜ妊娠中は糖尿病になりやすいのか？
妊娠すると、胎盤から分泌されるホルモン（hPL、プロゲステロンなど）が、インスリンの働きを邪魔します。
インスリンは血糖値を下げる役割を持つホルモンですが、その働きが鈍くなると、血糖値が下がりにくくなるのです。
さらに、甘いものを頻繁に食べると、血液中の糖分（ブドウ糖）が急激に増え、膵臓が大量のインスリンを出し続けなければならなくなります。
この状態が続くと、やがて膵臓が疲弊し、インスリンの分泌が追いつかなくなり、妊娠糖尿病を発症してしまうのです。
妊娠糖尿病の診断基準
妊娠糖尿病は、妊娠中期（24〜28週）に行われる糖負荷試験で診断されます。
以下のいずれかに該当すると、妊娠糖尿病と診断されます。
- 空腹時血糖値：92mg/dL以上
- 1時間値：180mg/dL以上
- 2時間値：153mg/dL以上
妊娠糖尿病が胎児に与える影響
母体の血糖値が高い状態が続くと、胎盤を通じて赤ちゃんにも高血糖の影響が及びます。
その結果、以下のようなリスクが生じます。
妊娠糖尿病は自覚症状がほとんどないため、定期的な妊婦健診で血糖値をチェックすることが非常に重要です。
巨大児（4,000g以上）のリスク
母体の血糖値が高いと、胎盤を通じて赤ちゃんにも大量の糖分が送られます。
すると、赤ちゃんの膵臓からインスリンが過剰に分泌されます。
インスリンには成長促進作用があるため、赤ちゃんが必要以上に大きく育ってしまうのです。
特に、肩回りや体幹部に脂肪がつきやすくなります。
出生体重が4,000g以上の赤ちゃんを「巨大児」と呼びます。
日本では約1〜2％の赤ちゃんが巨大児として生まれますが、妊娠糖尿病がある場合、その割合は15〜45％まで上がるとされています。
巨大児が引き起こす出産時のリスク
巨大児は、お母さんにとっても赤ちゃんにとっても、出産時に大きなリスクを伴います。
母体へのリスク
赤ちゃんへのリスク
巨大児を防ぐためには、妊娠中の血糖管理と体重管理が不可欠ですよ。
母体の体重増加による合併症
甘いものは高カロリーで栄養価が低いため、食べ過ぎると体重が増えやすくなります。
妊娠中の推奨体重増加量
妊娠中の推奨体重増加量は、妊娠前のBMI（体格指数）によって異なります。
| 妊娠前のBMI | 体型 | 推奨体重増加量 |
|---|---|---|
| 18.5未満 | やせ型 | 12〜15kg |
| 18.5〜25未満 | 普通 | 10〜13kg |
| 25以上 | 肥満 | 個別対応（7〜10kg程度） |
体重増加が引き起こすトラブル
体重が増えすぎると、以下のような合併症のリスクが高まります。
妊娠高血圧症候群
- 妊娠20週以降に血圧が140/90mmHg以上になる
- 母体の腎臓や肝臓に負担がかかる
- 胎盤の機能が低下し、赤ちゃんに十分な酸素や栄養が届かなくなる
- 重症化すると、母子ともに命に関わる（子癇発作、常位胎盤早期剥離など）
その他のリスク
- 妊娠糖尿病
- 難産（産道に脂肪がつき、赤ちゃんが通りにくくなる）
- 帝王切開の可能性が高まる
- 産後の体重が戻りにくい
- 腰痛・膝痛（体重増加による関節への負担）
- 静脈瘤（足の血管が浮き出る）
甘いものを食べる際は、1日200kcal以内を目安にし、体重の推移を定期的にチェックしましょう。
赤ちゃんの将来的な健康リスク（DOHaD仮説）
最近の研究で注目されているのが、「DOHaD（ドーハド）仮説」です。
DOHaDとは、「Developmental Origins of Health and Disease（健康と病気の発達起源）」の略で、胎児期や生後早期の栄養環境が、生涯にわたる健康や病気のリスクに影響を与えるという考え方です。
妊娠中の糖分摂取が子どもの将来に与える影響
2025年、アメリカのPNAS Nexus誌に発表された研究では、興味深い結果が報告されました。
研究内容
- 第二次世界大戦後のイギリスで、1953年まで砂糖が配給制だった時期に妊娠・出産した母親と、配給制が終わった後に妊娠・出産した母親の子どもを比較
- 砂糖の摂取制限があった時期に生まれた子どもは、成人後の健康状態が良好だった
結果
- 妊娠中および授乳中に砂糖の摂取を制限した母親の子どもは、2型糖尿病のリスクが約35％減少
- 高血圧のリスクが約20％減少
- 2型糖尿病の発症時期が平均4年遅れた
この研究は、妊娠中の食生活が、子どもの将来の健康に長期的な影響を与えることを示しています。
なぜ胎児期の栄養が将来に影響するのか？
胎児期に高血糖環境にさらされると、赤ちゃんの体内で以下のような変化が起こると考えられています。
- 遺伝子の発現が変化する（エピジェネティクス）
- インスリン分泌細胞が過剰に刺激され、将来の糖代謝に影響する
- 脂肪細胞の数や質が変化し、肥満になりやすい体質になる
つまり、妊娠中の食生活は、赤ちゃんの「今」だけでなく「将来」の健康にも深く関わっているということだね。
虫歯・歯周病のリスク（母体）
これは胎児への直接的な影響ではありませんが、母体の口腔環境も無視できません。
妊娠中は虫歯・歯周病になりやすい
妊娠すると、以下の理由で口腔環境が悪化しやすくなります。
そこに甘いものを頻繁に食べると、口の中が酸性に傾き、虫歯菌や歯周病菌が繁殖しやすくなります。
歯周病が早産・低体重児のリスクを高める
特に注意したいのが歯周病です。
歯周病菌が血液中に入り込むと、炎症物質（サイトカイン）が分泌され、それが子宮に影響を与えて陣痛を促す物質（プロスタグランジン）の分泌を促進してしまいます。
その結果、早産（妊娠37週未満での出産）や低体重児（出生体重2,500g未満）のリスクが高まることが分かっています。
実際、歯周病がある妊婦さんは、そうでない妊婦さんに比べて、早産のリスクが約7倍高いという研究報告もありますよ。
甘いものを食べた後は、できるだけ早めに口をすすぐか、歯磨きをするように心がけましょう。
難しい場合は、キシリトール配合のガムを噛むのも効果的です。
妊娠中に甘いものを食べすぎると発達障害（ADHD・自閉症）になる？
最近、「妊娠中に甘いものを食べ過ぎると、子どもが発達障害になりやすい」という話を聞いたことはありませんか？
ネットで検索すると不安になる情報も多いですよね。
結論から言うと、「甘いものを食べたから必ず発達障害になる」というわけではありません。
ただ、最近の研究で「妊娠中の食生活と子どもの発達に何か関連があるかもしれない」という報告がいくつか出てきているんです。
ここでは、どんな研究があるのか、なぜそう言われているのかを、わかりやすく解説していきますね。
研究①：イギリスの大規模調査(2016年)
イギリスのキングスカレッジロンドンという有名な大学が、約1,500組の親子を追跡調査した研究があります。[参考:King’s College London 2016]
この研究では、妊娠中のママの食生活と、生まれた子どもが7~8歳になった時の様子を調べました。
わかったこと
妊娠中に脂肪や砂糖の多い食事(お菓子、ジュース、ファストフードなど)をよく食べていたママの子どもは、ADHD(注意欠如・多動症)の症状が出やすかった
具体的には、落ち着きがない、集中力が続かない、衝動的に行動してしまう、といった行動が見られやすかったそうです。
研究者は、「妊娠中の高脂肪・高糖質の食事が、赤ちゃんの脳の発達に関わる遺伝子に影響を与える可能性がある」と指摘しています。
ただし、これは「甘いものを食べたから必ずADHDになる」という意味ではなく、「食生活とADHDの間に何か関連があるかもしれない」というレベルの話です。
研究②：2025年の最新研究(欧米の大規模調査)
2025年に発表されたばかりの研究では、さらに踏み込んだ結果が報告されています。
[参考:Nature Metabolism 2025]
この研究では、妊娠中の食事パターンと子どもの発達障害(ADHD・自閉症スペクトラム障害)のリスクを調査しました。
わかったこと
- 「西洋型の食事」(ファストフード、甘いもの、加工食品が多い食事)を摂っていたママの子どもは、
- ADHDのリスクが66%増加
- 自閉症スペクトラム障害のリスクが122%増加
逆に、「地中海食」(野菜、魚、オリーブオイル、全粒穀物が中心)を摂っていたママの子どもは、発達障害のリスクが低い傾向にありました。
この研究は大規模で信頼性が高いため、専門家の間でも注目されています。
研究③：アメリカの研究(2016年)
アメリカ国立衛生研究所(NIH)の研究でも、似たような結果が報告されています。
[参考:NICHD 2016]
妊娠中に高脂肪・高糖質の食事を摂ると、赤ちゃんの脳の発達に関わる遺伝子(IGF2遺伝子)の働きが変化し、ADHDのリスクが高まる可能性があるとされています。
どうして甘いものが赤ちゃんの脳に影響するの？
はっきりとした原因はまだ完全にはわかっていませんが、以下のようなメカニズムが考えられています。
① 血糖値の乱れが赤ちゃんの脳に影響する
甘いものを食べると、血糖値が急激に上がります。その後、インスリンが出て血糖値が急に下がります。
この血糖値の乱高下が繰り返されると、お腹の赤ちゃんにも影響が及び、脳の神経発達に悪影響を与える可能性があるそうです。
特に、妊娠中期から後期にかけては赤ちゃんの脳が急速に発達する時期なので、この時期の血糖コントロールが重要だと言われています。
② 大切な栄養素が不足しがちになる
甘いものでお腹がいっぱいになると、他の栄養が摂れなくなりますよね。
実は、以下の栄養素が不足すると、発達障害のリスクが高まることがわかっています。
| 栄養素 | 不足すると… |
|---|---|
| 鉄分 | ADHDのリスクが上がる |
| 葉酸 | 自閉症のリスクが上がる |
| オメガ3脂肪酸(魚の油) | 脳の発達に悪影響、認知機能が低下 |
| ビタミンD | 自閉症のリスクが上がる可能性 |
甘いものばかり食べていると、こうした大切な栄養素が不足してしまうんです。
③ 腸内環境が乱れて、脳にも影響
最近の研究で、「腸と脳は深くつながっている」ことがわかってきました(腸脳相関と言います)。
甘いものや加工食品ばかり食べていると、腸内の良い菌(善玉菌)が減って、悪い菌(悪玉菌)が増えます。
すると、腸で炎症を起こす物質が作られ、それが血液を通じて赤ちゃんの脳にも届き、脳の発達に影響を与える可能性があるそうです。
④ 母体の肥満・糖尿病が間接的に影響
甘いものの食べ過ぎで妊娠糖尿病や肥満になると、それ自体が発達障害のリスクを高めることもわかっています。
妊娠糖尿病になると、赤ちゃんの脳に十分な酸素や栄養が届きにくくなったり、炎症反応が起きたりして、脳の発達に影響が出る可能性があるんです。
妊娠中の甘いもの、どれくらいならOK？
厚生労働省の「食事バランスガイド」では、妊婦さんの間食は1日200kcal以下が目安とされています。
200kcalの具体例
- クッキー：3枚程度
- 板チョコ：半分（約25g）
- ショートケーキ：小さめ1個
- アイスクリーム：カップ1個（小）
- プリン：1個
意外と少ないと感じるかもしれませんが、この範囲内であれば、体重管理もしやすく、赤ちゃんへの影響も少なくて済みます。
食べるタイミングは食後がベター
甘いものを食べるなら、空腹時ではなく、食後がおすすめです。
空腹時に甘いものを食べると、血糖値が急上昇しやすくなります。
一方、食後であれば、他の食べ物と一緒に消化されるため、血糖値の上昇が緩やかになります。
また、食後に食べることで、「もうお腹いっぱいだから少しでいいかな」と、自然と量を抑えられる効果もありますよ。
小分けにして食べる工夫
大袋のお菓子を目の前に置いておくと、ついつい食べ過ぎてしまいますよね。
そんな時は、小分けにして食べることを心がけましょう。
- 1回分だけ小皿に取り分ける
- 個包装のお菓子を選ぶ
- 「今日はこれだけ」とあらかじめ決めておく
視覚的に「これだけ」とわかると、満足感も得やすくなります。
妊娠中に甘いものが欲しい時の代替品7選
「甘いものが欲しいけど、食べ過ぎは心配…」という時におすすめなのが、栄養価が高く、罪悪感の少ない代替品です。
ここでは、妊娠中でも安心して楽しめる甘いもの代替品を7つご紹介します。
低糖質チョコレート
どうしてもチョコレートが食べたい！という時は、低糖質タイプがおすすめです。
おすすめ商品
- LIBERA（リベラ）：糖質50％オフ、食物繊維入り
- ロッテ ゼロ：砂糖ゼロで甘さ控えめ
通常のチョコレートと比べて血糖値の上昇が緩やかなので、妊娠中でも安心です。
ただし、「ゼロだから大丈夫」とたくさん食べるのはNG。あくまで適量を楽しみましょう。
ドライフルーツ・ナッツミックス
自然な甘みと栄養がたっぷりのドライフルーツとナッツのミックスは、妊娠中のおやつにぴったりです。
メリット
- 食物繊維が豊富で便秘解消に◎
- ビタミン・ミネラルが摂れる
- 噛みごたえがあるので満足感が高い
おすすめ商品
- 無添加ドライフルーツミックス
- 素焼きミックスナッツ
ただし、ドライフルーツは糖分が凝縮されているので、1日ひとつかみ（30g程度）を目安にしましょう。
葉酸入りグミ
栄養補給しながら甘いもの欲求を満たせるのが、葉酸入りグミです。
妊娠中に必要な葉酸を手軽に摂れるうえ、フルーツ味で美味しいので、おやつ感覚で食べられます。
おすすめ商品
百年はちみつグミ ざくろ味
妊娠中に大切な葉酸やポリフェノールが豊富なざくろを使ったグミです。
添加物を控えたナチュラル素材で作られていて、レザーウッドハニー(栄養価の高い希少なはちみつ)も配合されています。
甘いものが食べたいけど栄養も気になる…という妊婦さんにぴったりのおやつです。
プロテインバー
甘いけど栄養価が高いのがプロテインバーです。
たんぱく質が豊富で、満足感も得やすいので、ダイエット中の方にも人気ですが、妊娠中のおやつとしてもおすすめです。
おすすめ商品
- inバー プロテイン：チョコ味やベイクドチーズ味など種類豊富
甘いものを食べたいけど、栄養も摂りたいという方にぴったりです。
ノンカフェインココア
温かくてほっとするノンカフェインココアは、妊娠中でも安心して飲めます。
ココアにはポリフェノールや食物繊維が含まれていて、リラックス効果も期待できますよ。
おすすめ商品
- バンホーテン ミルクココア糖質６０％オフ
寝る前のリラックスタイムにもぴったりです。
砂糖不使用ジャム
トーストやヨーグルトに添えるだけで、自然な甘みが楽しめるのが砂糖不使用ジャムです。
おすすめ商品
- アヲハタ まるごと果実：砂糖不使用、果実本来の甘み
朝食やおやつタイムに取り入れやすく、罪悪感なく甘さを楽しめます。
甘酒（ノンアルコール）
「飲む点滴」と呼ばれるほど栄養豊富な甘酒は、妊娠中のおやつにおすすめです。
ただし、必ずノンアルコールのものを選びましょう。
おすすめ商品
- 森永 甘酒：米麹由来の自然な甘み
温めても冷やしても美味しく、体に優しい甘さが魅力です。
まとめ：妊娠中に甘いものは食べすぎない方がいい
妊娠中に甘いものを食べること自体は、決して悪いことではありません。
適量を守れば、ストレス解消にもなりますし、赤ちゃんへの影響も心配ありません。
ただし、食べ過ぎると以下のようなリスクがあることを忘れないようにしましょう。
1日200kcal以内を目安に、食後に食べる、小分けにするなどの工夫をしながら、上手に甘いものと付き合っていきましょう。
また、甘いものばかりに偏らず、野菜、たんぱく質、全粒穀物、発酵食品など、バランスの良い食事を心がけることが大切です。
どうしても甘いものが欲しい時は、低糖質チョコレートやドライフルーツ、葉酸グミなどの代替品を活用するのもおすすめですよ。
不安なことがあれば、遠慮せずに産婦人科の先生や栄養士さんに相談してくださいね。
妊娠中は、様々な不安が出てきますよね。
妊娠中の不安についてまとめてますので、参考にしてください。
