ママ友のグループライン、開くたびにため息が出ていませんか？
通知が鳴るたび心がざわつき、「また返信しなきゃ…」とスマホを手に取る日々。
既読をつけたら最後、すぐに反応しないと気まずい空気が流れるような気がして、気が休まる時間がありませんよね。
私だけがこんなに疲れているのかな？
みんな楽しそうにやり取りしているのに、私がおかしいのかも。
そんな風に自分を責めてしまっていませんか？
大丈夫です。
グループラインに疲れを感じているママはたくさんいますよ。
この記事では、そんな辛い気持ちに寄り添いながら、2026年話題の「アテンションデトックス」も取り入れた、今日から実践できる対処法をお伝えしますね。
この記事でわかること
ママ友のグループラインで疲れる5つの理由
ママ友のグループラインが疲れる…そう感じるのには、ちゃんとした理由があります。
まずは「なぜこんなに疲れるのか」を一緒に見ていきましょう。
自分の気持ちを言語化することで、少し心が軽くなるかもしれませんよ。
理由①：常に誰かの目を気にしてしまう
グループラインでは、あなたが送ったメッセージを複数の人が同時に見ていますよね。
「この言い方で傷つく人はいないかな」
「変に思われないかな」
と、一対一のやり取り以上に神経を使ってしまいますよね。
さらに、既読がついた瞬間から「早く返信しなきゃ」というプレッシャーも感じます。
他のママたちがポンポンとスタンプを送り合っている中、自分だけ反応が遅れると「感じが悪いと思われるかも」と不安になってしまうのです。
理由②：終わりのない会話に巻き込まれる
グループラインの会話は、いつ始まっていつ終わるのか分かりませんよね。
朝起きたら未読が50件、ちょっと家事をしている間にまた30件…。
これでは、追いかけるだけで疲れてしまいますよね。
しかも話題があちこちに飛ぶから、「今何の話をしているんだっけ？」って混乱しちゃうんだよね。
全部読まないと話についていけないけれど、全部読む時間も気力もない。
そんなジレンマを抱えているママは本当に多いんです。
理由③：自分の時間が奪われる感覚
スマホの通知が鳴るたび、今やっていることを中断してラインをチェック。
子どもと遊んでいる時も、料理をしている時も、ちょっと一息ついている時も、常にグループラインが頭の片隅にある状態…。
「今は自分の時間なのに」と思っても、通知を無視することができない。
気づけば1日中スマホに振り回されて、本当に大切なことに集中できていない自分に気づくんです。
理由④：本音が言えない息苦しさ
グループラインでは、当たり障りのない会話ばかりになりがちですよね。
「本当はそんなに興味ないんだけど…」と思いながらも、「そうなんですね！」「いいですね♪」と反応する日々。
誰かの自慢話や愚痴に付き合ったり、興味のないイベントの相談に乗ったり。
本音を言えば角が立つから、いつもニコニコと同調するしかないんだよね。
そんな状況が続けば、心が疲れてしまうのは当然のことです。
理由⑤：比較して落ち込んでしまう
「○○ちゃん、もう補助輪なしで自転車乗れるようになったんだって」
「うちは週末、家族で温泉旅行に行ってきました♪」
そんな報告を見るたび、つい自分の子どもや家庭と比べてしまいませんか？
頭では「それぞれのペースがあるから」と分かっていても、心がざわついてしまう。
キラキラしたママ友たちの投稿を見て、「私だけがダメなのかも」と自己嫌悪に陥ってしまう…。
それもまた、グループラインが疲れる大きな理由ですよ。
グループラインが疲れる時のあるある体験談
ここからは、実際にママたちが感じている「グループラインあるある」をご紹介します。
「わかる！」と共感できるものがきっとあるはずですよ。
あなただけじゃない、みんな同じように悩んでいるんだと感じてもらえたら嬉しいです。
グループラインで反応したら、個人ラインに大量の写真が送られてくる
ママリに投稿されたある体験談では、グループラインで反応すると、その後個人ラインに大量の写真が送られてくるというケースが紹介されています。
「『わあ✨素敵だね！』とか反応を返してました。
でもそうすると、グループとは別に個人ラインにまた大量の写真とおでかけ情報が送られてきます」と投稿者さん。
こちらから写真を送っても相手の話ばかりで、「Twitter（現X）かよ！って思うほど、日記状態」になってしまったそうです。
10枚以上の写真が一気に送られてきて「着信か？！」と思うほどスマホが鳴り続けることも。
「正直、毎日会ってる他人の子なんてそんなに興味ないし、お出かけ情報、友達と遊びに行った情報、さらには毎日の嘔吐情報とか、ほんといらない💦」
という本音も吐露されています。
1つの返信に30分以上かかることも
saitaに投稿された体験談では、グループラインの返信に神経をすり減らしているママの声が紹介されています。
「既読スルーや返信のタイミングや言い回し、スタンプの使い方ひとつで神経を使ってしまいます。書いては消してを何度も繰り返し、1つの返信に30分以上かかることもあります」
仲間外れにされたくない気持ちから無理に会話に合わせてしまい、スマホを見るのが憂うつになってしまったそうです。
子ども同士の関係もあるため、距離を取るのも難しいというジレンマを抱えています。
3通既読無視しても4通目も送ってくる
同じくママリの投稿では、「3通既読無視しても4通目も送ってくるくらいでびびってます」という声も。
「近所だから完全無視はできないし避けきれないですよね」
「同じくこちらの話は一切聞かない、スルーでラインが随時送られてきます。
Twitter日記状態です」
暇さえあればラインしてくる相手に、
「とにかくストレスです。
自分のことしか考えられないような人とは友達にもなりたくないですね💦」
と本音を語っています。
未読が溜まりすぎて開けなくなる
活発なグループでは、ちょっと見ない間にどんどん会話が進んでしまい、未読が数十件、時には数百件に達することも。
「朝起きたら未読280件…もう追いかける気力がない」といった声もあり、未読が増えれば増えるほど
「今さら開いても何が何だか分からない」
「全部読むのが面倒」
という気持ちになり、結局放置してしまう悪循環に陥ってしまいます。
これらは実際にママたちが経験している、まさに「グループラインあるある」なのです。
【2026年話題】アテンションデトックスとは？
ここからは、2026年にトレンドとして注目されている「アテンションデトックス」についてお伝えします。
この新しい考え方が、あなたのグループライン疲れを解消するヒントになるかもしれませんよ。
注意力を奪うものから距離を置く新習慣
「アテンションデトックス」とは、私たちの注意力（アテンション）を奪うデジタル機器やSNSから意図的に距離を置き、心の余裕を取り戻す取り組みのことです。
2026年、特に忙しいママたちの間で「スマホに振り回されない生活」が注目されています。
グループラインの通知に追われる日々から解放され、本当に大切なことに集中する時間を取り戻そうという動きが広がっているんです。
なぜ今、アテンションデトックスが必要なのか
私たちは1日に何度スマホを見ているでしょうか？
ある調査では、平均して150回以上という結果も出ています。
出典元：生活のさまざまなシーンで発生するマイクロモーメント｜Think with Google
通知が鳴るたび、無意識にスマホを手に取り、気づけば10分、20分と時間が過ぎている…。
特にママ友のグループラインは、「見なきゃいけない」という義務感が強いため、常にスマホが気になってしまいますよね。
この「常につながっている状態」が、私たちの心を休ませる時間を奪い、疲労を蓄積させているのです。
デジタル断食で得られる効果
SNS断食に関する複数の研究では、デジタル機器から距離を置くことで、心に余裕が生まれ、本当に大切な人との関係が深まることが報告されています。
また、心療内科の専門家も「SNS断食で他人との比較が減り、自己肯定感が回復する」と指摘しています。
出典元：心療内科的に考えるSNSの影響とデジタルデトックス｜名古屋メイエキひだまりこころクリニック
スマホから少し離れるだけで、目の前にいる子どもや家族との時間を、より丁寧に過ごせるようになるのです。
ママ友グループラインで疲れる人向け対処法7選
ママ友のグループラインに疲れているあなたへ、今日から実践できる7つの対処法をお伝えします。
全部やる必要はありませんよ。
「これならできそう」と思えるものから、一つずつ試してみてくださいね。
対処法①：通知をオフにして心の余裕を作る
まず最初に試してほしいのが、グループラインの通知をオフにすることです。
これだけで驚くほど心が軽くなりますよ。
具体的な設定方法
- 該当のグループトークを開く
- 右上の「≡」マークをタップ
- 「通知オフ」を選択
通知をオフにしても、メッセージ自体は届きます。
違いは「通知音やバッジで知らせない」というだけ。
自分のタイミングでラインを開けばいいので、「今は子どもと遊ぶ時間」「今は自分の時間」と決めた時に、邪魔されることがなくなります。
でも、通知オフにしたら大事な連絡を見逃しちゃわない？
そんな不安もあるかもしれませんね。
大丈夫です。本当に急ぎの連絡なら、個別に電話やメッセージが来ますよ。
グループラインで緊急の用件が回ってくることは、実はほとんどないんです。
対処法②：返信時間を決めてストレス軽減
次におすすめなのが、「ラインを見る時間」を自分で決めてしまうことです。
例えば「朝ごはんの後」「お昼寝の時間」「夜、子どもが寝た後」など、1日2〜3回に限定します。
こうすることで、「いつ返信しよう」「早く返さなきゃ」という不安から解放されますよ。
そして決めた時間以外は、スマホのことを忘れて目の前のことに集中できるようになります。
時間を決めたら、「ライン見るのは朝と夜だけって決めたんです〜」とさりげなくグループで伝えておくのもおすすめ。
そうすれば「返信遅いな」と思われることもなく、あなたのペースでやり取りができるようになりますよ。
対処法③：既読スルーのルールを自分で決める
「既読をつけたら必ず返信しなきゃいけない」そんな風に思い込んでいませんか？
実は、そんなルールはどこにもないんです。
特にグループラインでは、全員が全てのメッセージに反応する必要はありませんよね。
「いいね」や「そうなんですね」といった当たり障りのないメッセージには、スルーしても大丈夫です。
自分の中で「こういう内容には返信する、こういう内容はスルーでOK」というルールを決めておきましょう。
最初は罪悪感があるかもしれませんが、慣れてくると「これでいいんだ」と思えるようになります。
そして不思議なことに、スルーしても人間関係が壊れることはほとんどありません。
対処法④：スマホを置く時間を作る【アテンションデトックス実践】
ここで、先ほどご紹介した「アテンションデトックス」を実践してみましょう。
具体的には、1日の中で「スマホを完全に置く時間」を作るのです。
初級編：1時間のデジタル断食
まずは1時間から始めてみましょう。
例えば「子どもと公園に行く時はスマホを家に置いていく」「夕食の準備から食事が終わるまではスマホを見ない」など。
たった1時間でも、スマホから離れると驚くほど心が落ち着きますよ。
子どもの表情をちゃんと見られる、料理に集中できる、そんな当たり前のことが、実はとても大切だったと気づくはずです。
中級編：半日デジタル断食
慣れてきたら、午前中だけ、または午後だけスマホを触らない時間を作ってみましょう。
「今日の午前中はスマホ断ちします」とグループに宣言してもいいですね。
上級編：週末デトックス
週末のどちらか1日、スマホを最低限しか見ない日を作る。
ラインは夜に一度だけチェックして、必要なものにだけ返信。
それ以外は家族との時間や自分の時間を最優先にします。
アテンションデトックスを続けることで、「スマホがなくても大丈夫」「グループラインに即レスしなくても問題ない」という自信がついてきますよ。
そして何より、心に余裕が生まれるのを実感できるはずです。
対処法⑤：グループミュート機能を活用
通知オフの一歩進んだ対処法として、特定の時間帯だけミュートする方法もあります。
iPhoneなら「集中モード」、Androidなら「サイレントモード」を使えば、自分が決めた時間帯は自動的に通知が来なくなります。
例えば
- 朝7時〜9時（朝の支度時間）
- 12時〜13時（お昼ご飯・お昼寝の時間）
- 19時〜21時（夕食・お風呂・寝かしつけの時間）
こうした「集中したい時間」を守ることで、メリハリのある生活ができるようになります。
スマホに振り回される生活から、自分でコントロールする生活へ。
この小さな変化が、大きな心の安定につながりますよ。
対処法⑥：丁寧に距離を置く方法
「このグループライン、正直しんどいな…」と感じたら、少しずつ距離を置くのも一つの方法です。
いきなりグループを抜けるのではなく、徐々にフェードアウトしていくイメージです。
段階的な距離の置き方
- 返信の頻度を減らす（毎回反応していたのを、3回に1回くらいにする）
- 返信のタイミングを遅らせる（即レスをやめて、数時間後や翌日にする）
- スタンプだけの返信を増やす（長文をやめて、シンプルな反応だけにする）
- 自分から話題を振らない（受け身の姿勢に徹する）
こうして少しずつ存在感を薄くしていけば、自然とあなたへの期待値も下がり、「あの人はあまりライン見ないタイプなんだな」と認識されるようになります。
そうなれば、プレッシャーも減っていきますよ。
対処法⑦：どうしても無理ならグループを抜ける
ここまでの対処法を試しても、まだ辛い。
グループラインを開くだけで動悸がする、涙が出てくる…。
そこまで追い詰められているなら、思い切ってグループを抜ける選択もありです。
でも抜けたら嫌われるかも。
今後の関係が気まずくなるかも。
そんな不安があるのは当然です。
でも考えてみてください。
あなたの心の健康よりも大切なものはありますか？
上手な抜け方
正直に理由を伝えて、丁寧にお断りすれば大丈夫ですよ。
本当に大切な友達なら、あなたの決断を尊重してくれます。
そして、グループを抜けても、本当に必要な連絡は個別で来るものです。
あなたの心を守ることが最優先。それを忘れないでくださいね。
ママ友グループラインで疲れる時のQ&A
ここからは、グループラインに疲れているママたちからよく寄せられる質問にお答えします。
あなたの疑問や不安も、きっとここで解消できるはずです。
Q1：既読スルーって失礼じゃないですか？
A： グループラインでの既読スルーは、一対一のやり取りほど失礼には当たりません。
全員が全てのメッセージに反応していたら、会話が膨大になってしまいますよね。
「ありがとう」「そうだね」といった相槌だけのメッセージには、反応しなくても問題ありません。
あなたが思っているほど、他のママたちはあなたの反応を気にしていないものです。
ただし、自分に直接質問されている場合や、日程調整など具体的な返答が必要な場合は、できるだけ返信するようにしましょう。
メリハリをつけることが大切です。
Q2：通知オフにしたら大事な連絡を見逃しませんか？
A： 通知オフにしても、1日に2〜3回ラインを開けば、大事な連絡を見逃すことはほとんどありません。
本当に緊急の連絡なら、個別に電話やメッセージが来ます。
むしろ、常に通知に振り回されて心が休まらない方が問題ですよね。
「見逃したらどうしよう」という不安よりも、「自分のペースで確認する」という主体性を持つことが、心の余裕につながります。
どうしても不安なら、「朝と夜の2回はラインをチェックしています」とグループで伝えておくと安心ですね。
Q3：グループを抜けたら仲間外れにされませんか？
A： 確かに不安な気持ちはよく分かります。でも、グループラインを抜けただけで関係が壊れるような繋がりなら、それは本当の友達とは言えないのかもしれません。
実際に、グループを抜けてもリアルな関係は変わらなかったという声はとても多いんです。
むしろ、無理して参加し続けてストレスを溜めるほうが、表情や態度に出て関係がギクシャクする可能性もあります。
「個別には連絡取り合いましょうね」と一言添えて抜ければ、本当に仲の良いママとは個別でのやり取りが続きます。
それで良いのではないでしょうか。
Q4：アテンションデトックス、どれくらい続ければ効果がありますか？
A： 人によって違いますが、早い人なら1週間程度で「心が軽くなった」と感じられます。1ヶ月続けると、スマホに振り回されない生活が習慣化してきます。
最初は「スマホが気になる」「グループラインが気になる」という気持ちが強いかもしれません。
でも、それは依存から抜け出すための大切なプロセスです。
少しずつでいいので、「スマホを置く時間」を増やしていきましょう。
その積み重ねが、あなたの心に余裕と自由を取り戻してくれますよ。
Q5：他のママたちはみんな楽しそうなのに、疲れる私がおかしいのでしょうか？
A： いいえ、全くおかしくありません。みんな表面上は楽しそうにしていても、実は同じように疲れを感じている人はたくさんいます。
「本当は疲れているけど、それを言えない」というママがほとんどです。
あなたが感じている疲れは、とても自然で正常な感情ですよ。
むしろ、自分の気持ちに正直になれているあなたは素晴らしいと思います。
疲れているのに無理して笑顔を作り続ける方が、心にとって良くありません。
自分の気持ちを大切にしてくださいね。
まとめ：ママ友のグループラインに疲れるなら距離を置こう！
ママ友のグループラインに疲れる…そう感じているあなたは、決して我儘でも、コミュニケーション能力が低いわけでもありません。
むしろ、一生懸命に周りに気を使い、頑張りすぎているからこそ疲れてしまうのです。
今回ご紹介した7つの対処法の中で、「これならできそう」と思えるものが一つでもあったでしょうか？
通知をオフにする、返信時間を決める、アテンションデトックスを試してみる…
どれも小さな一歩ですが、その一歩があなたの心を守る大きな力になります。
「ママ友との関係を壊したくない」という優しい気持ちも分かります。
でも、あなた自身が笑顔でいられなければ、子どもにも家族にも優しくできませんよね。
まずはあなたの心を第一に考えてください。
スマホを置く時間を作り、本当に大切なものに目を向ける。
それが、2026年話題のアテンションデトックスが教えてくれることです。
グループラインに疲れる自分を責めないでください。
あなたは十分頑張っていますよ。
少しずつ、自分のペースで、心地よい距離感を見つけていきましょう。
あなたの笑顔が戻る日を、心から応援しています。
