「小学生の頃は可愛いって言われてたのに、中学生になってから急にブサイクになった気がする…」
そんな風に悩んでいませんか？
鏡を見るたびに「昔の自分に戻りたい」「このままずっとブサイクなのかな」と不安になりますよね。
思春期に「ブサイクになった」と感じるのは、医学的・科学的に説明できる一時的な現象です。
顔の骨格が成長の途中段階でバランスが崩れたり、ニキビで肌がくすんで見えたり、自己肯定感が下がって表情が暗くなったり‥。
これらはすべて成長の過程で誰もが通る道ですよ。
この記事では、以下の内容をお伝えします。
数年後には「中学時代の写真見るとヤバかったな〜笑」って笑える日が必ず来ます。
一緒に、その不安を少しでも軽くしていきましょう。
思春期にブサイクになる理由5つ
鏡を見るたびに「なんで急にこんな顔になっちゃったんだろう…」と落ち込む。
その気持ち、本当によくわかります。
昔の自分の写真を見返して「あの頃は可愛かったのに」「あの頃はもっとマシだったのに」って思ってしまいますよね。
でも、大丈夫。あなたがブサイクになったわけじゃありません。
実は、思春期に顔の印象が変わるのには、ちゃんとした医学的・科学的な理由があるんです。
ここでは、その理由を5つ、できるだけ詳しく、わかりやすく説明していきますね。
理由①：骨格の成長スピードがバラバラで、顔のバランスが一時的に崩れる
思春期には、顔の骨が急激に成長します。
でも実は、顔のパーツごとに成長するタイミングや速度が全然違うんです。
顔の成長率の違い
新浦安カタヤマ矯正歯科のデータによると、5歳から14歳の間に、顔は以下のように成長します。
- 上顔面部（おでこ周辺）：約15%成長
- 中顔面部（鼻・頬）：約18%成長
- 下顔面部（口・顎）：約22%成長
つまり、顎や鼻が先に伸びるんです。
だから、「顔が長くなった」「鼻が大きくなった」「顎が出てきた」と感じやすくなります。
さらに、大阪梅田矯正歯科の説明によると、
- 上顎（上の歯や鼻の土台）：6歳までに約80%成長
- 下顎（あご）：思春期に一気に成長
このように、下顎が後から伸びるため、中学生くらいで「輪郭が変わった」「顔が四角くなった」「顎が出てきた」と感じることが多いんです。
なぜバランスが崩れるの?
顔の成長には順番があります。
- 幅（横） → 最初に広がる
- 長さ（縦） → 次に伸びる
- 奥行き（前後） → 最後に整う
つまり、横に広がってから縦に伸びるので、その途中段階では「顔が横に広い」「顔が長い」と感じやすくなります。
でも、これは成長の途中経過なんです。
最終的には、奥行きも整って、バランスが取れてきますよ。
具体的にどんな変化が起こる?
- 鼻が大きくなったように見える（中顔面部の成長）
- 顎が出てきた、しゃくれた気がする（下顎の成長）
- 顔が長くなった（縦方向の成長が先行）
- 頬骨が目立つようになった（中顔面部の成長）
- 目が小さく見える（顔全体が大きくなるため、相対的に小さく見える）
これらは全部、成長の過程で起こる自然な変化です。
決して「ブサイクになった」わけじゃないですよ。
参考：新浦安カタヤマ矯正歯科、大阪梅田矯正歯科、プルメリア歯科
理由②：ニキビ・肌荒れで顔の印象が大きく変わる
思春期といえば、ニキビ。
これも「ブサイクになった」と感じる大きな理由のひとつですよね。
実は、ニキビは思春期にはとても一般的なものなんです。
- 約8〜9割の人が思春期にニキビを経験する
- 日本人の約90%が成人までにニキビを経験する
なぜ思春期にニキビができるの?
思春期になると、ホルモンバランスが大きく変化します。
特に「アンドロゲン」という男性ホルモンが増えることで、
その結果、ニキビができやすくなるんです。
ニキビがあると、なぜブサイクに見える?
ニキビがあるだけで、
こうした変化が、「ブサイクになった」という印象につながります。
でも、ニキビは一時的なものです。
正しいケアをすれば、必ず良くなりますよ。
参考：スキンクリニック藤枝、佐藤皮膚科
理由③：体型や姿勢が変わり、全体のバランスが崩れる
思春期には、身長が一気に伸びたり、体型が変わったりしますよね。
そのせいで、姿勢が悪くなったり、表情が硬くなったりすることがあります。
よくある変化
姿勢が顔の印象を変える理由
猫背になると、
こうした変化が、「なんかブサイクになった」という印象につながるんです。
実際にブサイクになったわけではありません。
姿勢を正すだけで、顔の印象は大きく変わりますよ。
理由④：自己肯定感が低くなり、自分を「ブサイク」だと思い込む
思春期は、自己肯定感が最も低くなる時期です。
- 10代女性の93%が容姿に自信がない
- 思春期は自尊感情が最も低くなる時期
つまり、ほとんどの10代が容姿について同じように悩んでいるんです。
なぜ自己肯定感が低くなるの?
思春期には、脳も大きく成長します。
特に、「自分を客観的に見る」能力が発達するため、
こうした変化が、「自分はブサイクだ」という思い込みにつながります。
実際にブサイクになったわけじゃない
重要なのは、実際にブサイクになったわけではなく、自分に自信がないから「ブサイクだ」と思い込んでしまうケースが多いということです。
周りの人から見れば、あなたは全然変わっていないかもしれません。
でも、自分では「ブサイクになった」と感じてしまう…それが思春期なんです。
理由⑤：SNSで他人と比較してしまう
今の時代、SNSで常に「可愛い子」「イケメン」を目にしますよね。
インスタやTikTokを開けば、キラキラした人たちばかり。
そのせいで、自分と他人を比較して落ち込むことが増えていませんか?
でも、SNSの「完璧な顔」は現実じゃない
つまり、SNSで見る「完璧な顔」は、現実の姿じゃないんです。
SNS疲れしていませんか?
もしあなたが、
そんな状態なら、少しSNSから離れてみるのも大切ですよ。
思春期のブサイク期はいつまで続く?元に戻る？
「この顔、いつまで続くの…?」「ずっとこのままだったらどうしよう…」
大丈夫です。ブサイク期は一時的なもので、必ず落ち着く時期が来ます。
ここでは、医学的なデータをもとに、「いつまで続くのか?」「元に戻るのか?」について詳しく説明していきますね。
ブサイク期のピークはいつ?
多くの人が「ブサイクになった」と感じるのは、中学2年生〜高校1年生頃です。
なぜこの時期がピークなの?
この時期は、顔の骨格が最も急激に成長する時期だからです。
- 中学生（12〜15歳）
下顎が一気に伸びる、鼻が大きくなる、顔が縦に長くなる - 高校生（15〜18歳）
骨格の成長が少しずつ落ち着き始める
つまり、中学生のときが最もバランスが崩れやすいんです。
いつ頃から落ち着くの?
骨格の成長が落ち着き始めるのは、高校2年生〜3年生（16〜18歳）頃です。
骨格の成長が止まる時期
- 女性
16〜18歳頃に骨格の成長がほぼ止まる - 男性
18〜20歳頃に骨格の成長がほぼ止まる
つまり、高校後半になると、顔のバランスが整い始めます。
20歳前後で「可愛くなった」「イケメンになった」と言われる理由
「中学のときはブサイクだったのに、久しぶりに会ったら可愛くなってた」
「高校のときは地味だったのに、成人式で別人みたいにイケメンになってた」
こんな話、聞いたことありませんか?
なぜ20歳前後で変わるの?
20歳前後になると、
- 骨格の成長が完全に落ち着く → 顔のバランスが整う
- 顔の奥行きが出てくる → 顔に立体感が生まれ、大人っぽい印象になる
- ニキビが落ち着く → ホルモンバランスが安定し、肌がきれいになる
- 自分に似合う髪型やメイクがわかってくる → 垢抜けて、魅力的に見えるようになる
- 表情が柔らかくなる → 自信がつき、笑顔が増える
こうした変化が重なることで、「可愛くなった」「イケメンになった」と言われるようになるんです。
元に戻るの?それとも変わったまま?
「昔の顔に戻りたい…」と思ってしまいますよね。
実は、完全に元に戻ることはありません。
でも、それは悪いことじゃないんです。
なぜ元に戻らないの?
思春期の顔の変化は、子どもの顔から大人の顔へ成長する過程です。
- 子どもの顔
丸顔、パーツが小さい、幼い印象 - 大人の顔
顔が縦に長くなる、パーツがはっきりする、シャープな印象
つまり、「元に戻る」のではなく、「大人の顔として整っていく」ということですね。
具体的にどう変わる?
- 中学生の頃：鼻が大きく見える、顎が出てきた、顔が長い
20歳前後：顔全体のバランスが取れて、シャープで大人っぽい顔立ちに - 中学生の頃：ニキビだらけ、肌が荒れてる
20歳前後：肌がきれいになり、透明感が出る - 中学生の頃：表情が暗い、自信がない
20歳前後：自信がつき、表情が明るくなる
こうした変化によって、「ブサイクだった自分」が「魅力的な自分」に変わっていくんです。
「今が一番ブサイク」と感じているあなたへ
もしあなたが今、中学生や高校生なら、今が一番ブサイクに見える時期かもしれません。
でも、それは成長の途中だからです。
家を建てるとき、基礎工事の段階では「こんなのが家になるの?」と思いますよね。
でも、完成したら立派な家になります。
顔も同じです。今は「工事中」の状態。
でも、必ず「完成」する日が来ますよ。
思春期にブサイクになったと感じた時にできる対処法5つ
骨格の成長は自分ではコントロールできません。
でも、今すぐできることはたくさんあります。
ここでは、思春期の「ブサイク期」を少しでも楽に乗り越えるための対処法を、メンタル面と見た目面の両方から5つ紹介していきますね。
対処法①：ニキビケアを正しく行う
ニキビがあるだけで、顔の印象は大きく変わります。
でも、正しいケアをすれば、必ず良くなります。
基本のニキビケア
- 洗顔は朝晩2回、優しく洗う
ゴシゴシ洗うと逆効果。
泡で優しく包むように洗う。 - 保湿をしっかりする
「ニキビ=脂性肌」と思いがちだけど、実は乾燥もニキビの原因。
化粧水や乳液で保湿を。 - 手で顔を触らない
手には雑菌がいっぱい。
無意識に顔を触るクセがある人は要注意。 - 枕カバーやタオルを清潔に保つ
毎日同じ枕カバーを使っていませんか?
週に1〜2回は洗濯を。 - 睡眠をしっかり取る
夜更かしはニキビの大敵。
22時〜2時は肌のゴールデンタイム。
それでも治らないときは?
ニキビが大量にできている、赤く腫れている、痛みがある…そんなときは、皮膚科を受診してください。
皮膚科では、こういった薬を処方してもらえます。
- 塗り薬（抗生物質、ビタミン剤など）
- 飲み薬（ホルモンバランスを整える薬など）
- 専門的な治療（ケミカルピーリングなど）
市販の薬で治らないニキビも、皮膚科に行けば改善することが多いですよ。
「皮膚科に行くのは恥ずかしい」と思うかもしれませんが、ニキビは立派な皮膚の病気です。
早めに治療すれば、ニキビ跡も残りにくくなります。
対処法②：姿勢を正す
猫背になっていませんか?
姿勢が悪いだけで、顔の印象は大きく変わりますよ。
猫背が顔に与える影響
- 二重顎に見える（首が前に出るため）
- 顔が大きく見える（頭が前に出るため）
- 暗い印象になる（下を向いているため）
- 老けて見える（顔がたるんで見える）
姿勢を正す方法
- スマホを見るときは目線を上げる
スマホを顔の高さまで持ち上げる。下を向かない - 座るときは背筋を伸ばす
椅子に深く腰掛け、背もたれに寄りかからない - 壁立ちエクササイズ
壁に頭・肩・お尻・かかとをつけて1分間立つ。毎日続けると姿勢が良くなる - ストレッチをする
肩甲骨を寄せるストレッチ、首を回すストレッチなど
姿勢を正すだけで、顔がシュッとして見えるようになります。
今すぐできる方法なので、ぜひ試してみてくださいね。
対処法③：髪型を変える
髪型ひとつで、顔の印象は大きく変わりますよ。
顔の形に合わせた髪型
- 顔が長いと感じる人 → 前髪を作る、サイドにボリュームを出す
- 顎が気になる人 → 顎ラインを隠すボブやミディアム、レイヤーを入れる
- 鼻が大きいと感じる人 → 前髪で視線を分散させる、顔周りに動きをつける
- 顔が大きいと感じる人 → 顔周りに髪を残す、トップにボリュームを出す
美容師さんに相談する
「どんな髪型が似合うかわからない」という人は、美容師さんに相談してみてください。
例えば、
と正直に伝えれば、プロが似合う髪型を提案してくれます。
髪型を変えるだけで、「垢抜けた」「雰囲気変わったね」と言われることも多いですよ。
対処法④：表情を意識する
自信がないと、無意識に表情が暗くなりますよね。
でも、表情を意識するだけで、印象は大きく変わります。
表情を明るくする方法
- 口角を上げる
鏡の前で、口角を上げる練習をする。
最初は不自然でも、続けると自然な笑顔になる。 - 目を大きく開ける
下を向きがちな人は、目が半開きになっていることが多い。
意識して目を開ける。 - 笑顔の練習をする
「あ・い・う・え・お」と大きく口を動かす。
割り箸を横に咥えて口角を上げる練習なども効果的。 - 鏡を見る習慣をつける
1日1回、鏡の前で笑顔を作る。
自分の笑顔を見ることで、自信がつく。
表情筋を鍛える
表情筋が衰えると、顔がたるんで見えます。
- あいうえお体操
大きく口を開けて「あ・い・う・え・お」と発音 - 頬を膨らませる
空気を口いっぱいに含んで、10秒キープ - ウインク練習
左右交互にウインクする
毎日続けると、顔がシャープになり、表情が明るくなりますよ。
対処法⑤：SNSから少し離れる
SNSを見るたびに落ち込んでいませんか?
もしそうなら、少しSNSから離れてみることも大切です。
SNSが与える影響
SNSとの付き合い方
- SNSを見る時間を減らす
1日30分まで、夜9時以降は見ない、など自分でルールを決める - フォローを整理する
見ていて辛くなるアカウントはミュートやフォロー解除 - SNS以外の楽しみを見つける
読書、運動、趣味など、SNS以外で楽しめることを探す - リアルな人間関係を大切にする
SNSではなく、実際に会える友達や家族との時間を増やす
SNSから離れると、心が軽くなり、自分のペースで過ごせるようになりますよ。
これらの対処法は、今すぐ実践できることばかりです。
まずは1つだけでも試してみてくださいね。
小さな変化の積み重ねが、数ヶ月後、数年後の「魅力的な自分」を作っていきますよ。
思春期に『ブサイクになった』と言われた時の対処法
「ブサイクになったね」「顔変わったね」
こんなこと、誰かに言われたことはありませんか？
たとえ冗談のつもりだったとしても、言われた方はものすごく傷つきますよね。
ここでは、傷ついた心を少しでも軽くするための対処法をお伝えします。
対処法①：相手の言葉を真に受けすぎない
まず知っておいてほしいのは、相手の言葉が必ずしも真実ではないということです。
なぜそんなことを言うの？
人が「ブサイクになった」と言う理由は、いろいろあります。
- 何も考えずに言っている（悪気がない、デリカシーがない）
- 冗談のつもり（笑わせようとして、相手が傷つくとは思っていない）
- 自分に自信がないから他人を下げたい（マウントを取りたい、自分を守りたい）
- 嫉妬している（あなたが気になる存在だから、わざと傷つけようとしている）
つまり、相手の発言は、相手の問題であって、あなたの問題ではないことが多いんです。
「そう見える人もいるんだな」と受け流す
「ブサイクになった」と言われたら、
と考えてみてください。
たった一人の意見で、自分の価値を決める必要はありませんよ。
対処法②：信頼できる人に相談する
一人で抱え込まないでください。
誰かに話すだけで、心が軽くなります。
誰に相談すればいい？
- 親や家族
「こんなこと言われて傷ついた」と素直に伝える - 仲の良い友達
「こんなこと言われたんだけど、私ってそんなに変わった？」と聞いてみる - 学校のカウンセラーや保健室の先生
第三者だからこそ、冷静にアドバイスしてくれる
話すときのポイント
あなたの気持ちを受け止めてくれる人は、必ずいますよ。
対処法③：SNSや周りの反応を気にしすぎない
「みんなも私のことブサイクだと思ってるんじゃないか…」
そう思って、人の視線が怖くなっていませんか？
実は、みんなそこまで見ていない
人は自分が思っているほど、他人の顔を細かく見ていません。
- 自分のことで精一杯（自分の見た目や悩みで頭がいっぱい）
- あなたの顔の変化に気づいていない（毎日会っているから、変化が自然に見える）
- 気にしているのは、あなただけ（他人は気にしていない）
つまり、「みんながブサイクだと思ってる」というのは思い込みであることが多いんです。
SNSの反応を気にしすぎない
SNSは、あなたの価値を決める場所ではありません。
対処法④：自分の良いところを見つける
「ブサイク」と言われて、自分の悪いところばかり見てしまっていませんか？
でも、あなたには必ず良いところがあります。
良いところを見つける方法
- 自分が好きな自分のパーツを探す
目、髪、手、声、笑顔…どんな小さなことでもOK - 自分の得意なことを思い出す
勉強、スポーツ、絵、音楽、優しさ、聞き上手…何でもいい - 友達や家族に聞いてみる
「私の良いところって何？」と聞いてみると、意外な答えが返ってくることも
良いところノートを作る
ノートやスマホのメモに、
を書き出してみてください。
少しずつ、「自分も悪くないかも」と思えるようになりますよ。
対処法⑤：時間が解決してくれることもあ
今は辛くて、毎日が苦しいかもしれません。
でも、時間が経つと、必ず楽になります。
なぜ時間が解決してくれるの？
- 顔が成長して変わる（20歳前後で落ち着く）
- 相手の言葉を忘れる（今は忘れられなくても、数ヶ月後、数年後には気にならなくなる）
- 環境が変わる（進学、卒業、就職などで、新しい環境になる）
- 自分が成長する（経験を積むことで、心が強くなる）
実際、「中学のときに言われた言葉が辛かったけど、高校生になったら全然気にならなくなった」という人は多いです。
今は無理に前向きにならなくていい
「時間が解決する」と言われても、今が辛いことに変わりはありませんよね。
だから、無理に前向きにならなくていいんです。
そうやって自分の気持ちを大切にしながら、少しずつ前に進んでいけば大丈夫ですよ。
言葉の傷は、目に見えないけれど、とても深いですよね。
でも、必ずあなたを理解してくれる人がいます。
そして、あなたの価値は、誰かの一言で決まるものじゃないんです。
まとめ：思春期にブサイクになる理由は、「成長した」から
思春期に「ブサイクになった」と感じるのは、成長の過程で誰にでも起こることです。
思春期にブサイクになる理由5つ
- 骨格の成長スピードがバラバラで、顔のバランスが一時的に崩れる
- ニキビ・肌荒れで顔の印象が大きく変わる
- 体型や姿勢が変わり、全体のバランスが崩れる
- 自己肯定感が低くなり、自分を「ブサイク」だと思い込む
- SNSで他人と比較してしまう
この変化は一時的なもので、高校後半〜20歳前後には顔のバランスが整い、「可愛くなった」「イケメンになった」と言われることも多くなります。
今は辛いかもしれませんが、「元に戻る」のではなく、「大人の顔として整っていく」過程です。
今すぐできる対処法（ニキビケア、姿勢を正す、髪型を変えるなど）を試しながら、自分のペースで過ごしてくださいね。
数年後、鏡を見て「あの頃が懐かしい」と笑える日が必ず来ます。
